粗壯的手臂至少會(huì)讓人產(chǎn)生2公斤的視覺(jué)肥胖感！經(jīng)典的水瓶瘦臂操又有新方法，集中加強(qiáng)了易肥胖的腋下部位，只要堅(jiān)持每天練習(xí)4次，一個(gè)月內(nèi)就可以看到效果，趕快試試吧！

兩個(gè)小招式輕松還你纖細(xì)手臂

曲臂操

曲臂操對(duì)于長(zhǎng)期坐在椅子上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的MM來(lái)說(shuō)，最好的瘦手臂方法就是曲臂操了。上身挺直坐在椅子上的三分之二處，然后兩手握拳向前伸直，手心向上。然后吸氣時(shí)兩肘彎曲成直角，呼氣時(shí)彎曲的兩肘向肩部靠攏，同時(shí)向內(nèi)收縮，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作12次為一組，一天可以做兩組。

效果：手臂抬平向內(nèi)收縮的時(shí)候，會(huì)讓肱二頭肌收縮而肱三頭肌伸展，有助于穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，對(duì)塑形很有效果。但是注意聯(lián)系時(shí)手肘不要移動(dòng)，也要保證彎肘時(shí)與肩同高，可以根據(jù)個(gè)人情況手握礦泉水加強(qiáng)效果。

拉肩式

拉肩式上身直立坐在椅子的三分之一處，左手肘向后彎曲貼在右邊背部，用右手握住左手手肘處，讓兩肩盡量外擴(kuò)，停留5秒做深呼吸。還原再換手做一次。左手上舉讓手肘向后彎曲，右手自下而上繞過(guò)后背與左手相握，盡量擴(kuò)展胸部，停留5秒深呼吸。還原后換手做一次。

效果：這個(gè)動(dòng)作可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，消除肩頸處的酸痛，預(yù)防五十肩。同時(shí)還能預(yù)防脂肪在上手臂位置堆積，消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉，美化線條。如果初步練習(xí)時(shí)無(wú)法握住手，可以借助毛巾進(jìn)行。

快速瘦手臂可試試這幾個(gè)小動(dòng)作

第一步 鍛煉內(nèi)臂

1、雙手交錯(cuò)十指緊扣，拇指向下，雙臂盡量向前伸直。

2、靜止2～3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再重復(fù)此動(dòng)作。

3、每天堅(jiān)持進(jìn)行10～20次。

第二步 鍛煉外肩

1、用左手按壓右肩膀，右肩膀要不停地聳肩，使之有一個(gè)對(duì)抗力。

2、按壓的手的內(nèi)側(cè)肌肉會(huì)緊張，自己按壓的時(shí)候可以感受一下。

3、左右各5秒，共進(jìn)行5次。

第三步 矯正身姿

1、雙手抱于腦后，緊緊夾住耳朵，用力將手肘上抬，靜止2到3秒后放松。

2、這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉平時(shí)不使用的肌肉，同時(shí)還可以矯正身姿。

3、每天進(jìn)行5～10次。

第四步 活絡(luò)血脈

1、身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手臂外伸保持水平。

2、雙手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。

3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫(huà)圓圈二十次，再換向后畫(huà)圈二十次。

第五步 水瓶瘦臂

1、雙手握住水瓶，手臂自然下垂于身體兩側(cè)。右手大臂內(nèi)側(cè)貼于耳際，右手小臂向身體左側(cè)微微彎曲，腰部、頭部不要移動(dòng)。左手反向重復(fù)一次。

2、雙手緊握水瓶（手心朝前），向后360度旋轉(zhuǎn)手臂10圈，最后回復(fù)到初始位置（手背面朝超前）。這個(gè)動(dòng)作頗像我們前面提到的“打倒松垮”的動(dòng)作。

3、右手握水瓶于腰間，大臂與小臂成90度，保持90度的角度把手肘向后送，再回到腰間。左手反向重復(fù)一次。

這些動(dòng)作都不是在一朝一夕就能收到效果的，需要長(zhǎng)久堅(jiān)持才能擁有優(yōu)美曲線。建議大家每組練習(xí)15～25次，間隔1～2分鐘，還可以在看電視或聽(tīng)音樂(lè)時(shí)做這些運(yùn)動(dòng)，免得感到枯燥乏味。