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豐胸練就結(jié)實(shí)豐滿(mǎn)的胸部

2017-10-13 13:29:29         

結(jié)實(shí)、豐滿(mǎn)而有彈性的胸部,是男人們的最?lèi)?ài),是女人們奮斗的目前。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單6個(gè)動(dòng)作,就可以練就結(jié)實(shí)豐滿(mǎn)的胸部,快來(lái)試試吧。

豐胸運(yùn)動(dòng)一、跪式胸部伸展

1,雙膝跪在墊子上,雙手放在身體后側(cè)的地面上,挺起胸部時(shí)頭向后抬起。

2,保持靜止姿勢(shì)15秒-25秒,慢慢將身體向上回到原位。

豐胸運(yùn)動(dòng)二、胸部伸展運(yùn)動(dòng)

1,左手扶著墻壁,手臂與肩平行,保持上身直立,抬頭挺胸,右腿邁出一步,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

2,保持靜止姿勢(shì)15秒-25秒,還原到起始位置,換另一側(cè)。

豐胸運(yùn)動(dòng)三、跪式支椅俯臥撐

1,力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子,雙手扶在椅面上,做俯臥撐動(dòng)作,身體盡量下垂,把胸肌充分拉長(zhǎng),注意胸部落在椅子邊緣上,再用力撐起。

2,做3組,每組做12-15次。用力時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣。

豐胸運(yùn)動(dòng)四、胸部伸展運(yùn)動(dòng)

1,身體直立,雙手交叉放在身后,手臂伸直,頭微微抬起。

2,保持靜止姿勢(shì)15秒-25秒,還原到起始位置。

豐胸運(yùn)動(dòng)五、仰臥負(fù)重推舉

1,平躺在墊子上,雙手握重物(如礦泉水瓶)向上舉起,手臂伸直。

2,再伸向身體兩側(cè),肘關(guān)節(jié)屈曲成90°,慢慢抬高離地,將啞鈴慢慢向上舉起,如此循環(huán)12-15次,共3組。

豐胸運(yùn)動(dòng)六、仰臥負(fù)重拉起

1,平躺在墊子上,雙手握重物(如礦泉水瓶)伸展放在地面上,慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸,手臂垂直胸部,肘關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)收緊。

2,如此循環(huán)12-15次,共3組。

(責(zé)任編輯:楊綺琴 )

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