今年夏天最流行的豐胸方法是什么呢？沒錯(cuò)了，就是小編即將要介紹的這一款豐胸操，只需要三個(gè)步驟就可以輕松幫MM們打造挺拔的美乳哦！還在等什么呢，一起來跟小編學(xué)學(xué)今夏最I(lǐng)N的豐胸操吧！

步驟一：充分伸展

這第一步驟的動(dòng)作是伸展動(dòng)作，目的是為了讓胸部得到放松，好進(jìn)行接下來的豐胸動(dòng)作哦！

step1：首先，雙膝合攏跪坐在地上，膝蓋偏向右側(cè)約45°，身體正對(duì)前方。雙手手腕相貼，手掌分開180°，將雙手緊貼地面上。要注意的是，由于姿勢(shì)原因，背部不能伸直，但也要做到身體緊繃，不要松懈，胸部要盡量向上挺。

step2：然后，雙手抬離地面，僅以指尖觸地。將呼吸調(diào)整到深遠(yuǎn)綿長(zhǎng)，伴隨著每一次的呼吸，將背部向上抬起一點(diǎn)，同時(shí)稍稍彎曲脊柱，盡量向上拱背。

step3：彎腰，身體要向前俯低，右手臂向前伸直，同時(shí)左手向身后伸展，手掌貼向地面。保持悠長(zhǎng)的呼吸，一邊呼吸一邊將身體向下壓，盡量貼向地面。達(dá)到自己的極限后，停住保持動(dòng)作3秒。

step4：最后，把身體抬起，坐正。雙膝并攏，臀部坐在腳跟上，身體向上挺直，手放在大腿處，眼睛平視前方，將呼吸調(diào)勻，然后換另一側(cè)進(jìn)行。這樣的動(dòng)作可以讓胸部得到充分舒展，讓胸部更舒適和健康。

步驟二：仿瑜珈動(dòng)作

這第二步驟的動(dòng)作有點(diǎn)類似于做瑜珈動(dòng)作，這種動(dòng)作可以讓腰背肌肉得到拉伸，借此來鍛煉胸部的肌肉。

step1：首先，在距離墻面大約30cm的地方屈膝靜坐，臀部坐在腳跟上，手放在大腿處。身體向上挺直，抬頭挺胸，閉上雙眼，深深地吐納調(diào)整呼吸，讓呼吸變得深遠(yuǎn)綿長(zhǎng)。

step2：其次，雙手十指交叉抱在腦后，彎曲腰部將身體向前傾，將肩部貼向墻面，用手護(hù)住頭部，手臂放在地面作支撐，雙腳向后伸直，身體呈三角狀。對(duì)于有能力的姐妹，可以將腳抬起，貼向墻面，完全倒立。倒立能夠促進(jìn)血液循環(huán)，讓胸部得到充分運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟也有益處。

步驟三：促進(jìn)血液循環(huán)動(dòng)作

這第三步驟其實(shí)就是通過推動(dòng)胸部和內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，來促進(jìn)人體內(nèi)的血液循環(huán)，達(dá)到豐胸作用。

step1：首先，雙腳分開與肩同寬，將手臂抬起，彎曲手肘平放于胸前，眼睛注視前方。上下抖動(dòng)手臂，讓手臂向波浪一樣震動(dòng)，堅(jiān)持1分鐘。在震動(dòng)手臂的時(shí)候幅度不要過大，讓手肘盡量在水平線上下波動(dòng)。要注意的是，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，伴隨均勻的呼吸很重要。

step2：雙手平舉在胸前，一邊抖動(dòng)手臂，一邊有節(jié)奏的呼吸，這樣能夠?qū)崿F(xiàn)將氧氣輸送到全身的目的，對(duì)于血液循環(huán)的促進(jìn)也會(huì)更加有效。

3個(gè)豐胸運(yùn)動(dòng)不妨試試

豐胸運(yùn)動(dòng)1：外側(cè)畫圈

動(dòng)作關(guān)鍵：做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

豐胸運(yùn)動(dòng)2：左右合十

動(dòng)作關(guān)鍵：這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。

Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。

豐胸運(yùn)動(dòng)3：手肘提胸

動(dòng)作關(guān)鍵：這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會(huì)更佳。

Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。

Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。