按摩減肥要八步

　　第一步、從腿部開(kāi)始：將精油涂抹在掌心和指間，從腳腕的內(nèi)側(cè)開(kāi)始，順著小腿往上輕擦至膝蓋內(nèi)側(cè);再?gòu)哪_腕開(kāi)始輕擦，經(jīng)過(guò)膝蓋前側(cè)繼續(xù)往大腿的方向按摩;最后從腳腕的后側(cè)開(kāi)始，順著往上輕擦并提拉小腿肚，在膝窩出緩緩按壓。

　　第二步、臀部至背部：雙腿并攏站直，骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸，全身站成直線，伸出雙手，彎曲手肘，從后方扶在左右側(cè)臀的外側(cè)，首先從上往下輕擦整個(gè)臀部，然后繼續(xù)往上推擦至背部。

　　第三步、腹部：兩腳張開(kāi)至與肩同寬的站立，挺直腰背，腹部肌肉自然收緊，打開(kāi)右手手掌，從肚臍的右側(cè)開(kāi)始，以順時(shí)針的方向，輕擦肚臍外一周，按摩4秒。

　　第四部、手臂：往上屈肘舉起左臂，手肘稍比肩膀高，上臂垂直往上伸展，右手打開(kāi)，用拇指與食指之間的虎口，從手腕開(kāi)始，順著往回按摩左臂，左右手臂各按摩3秒。

　　第五步、頸部：頭部往右上方仰起，拉伸頸部左側(cè)的肌肉，右手的中指和無(wú)名指并攏，利用指腹從耳后輕輕按壓，然后豎著脖子往下推擦至肩部，左右兩側(cè)均按摩5秒。

　　第六步、腳跟：往前掂出右腳，腳趾著地，腳跟離地，往前俯下上身，用左手托著右腳腳跟，利用手掌以及手指，緩緩地按壓腳跟，左右各按壓1秒即可。

　　第七步、膝窩：屈膝坐著，左右腳一前一后地踮起腳跟，即按摩左腿膝窩的時(shí)候，左腳往前踮出，右腳往后收，兩手的中指、無(wú)名指、小拇指并攏，從內(nèi)外兩側(cè)包裹膝蓋，用指腹緩緩按壓5秒。

　　第八步：大腿根：雙腿并攏，屈膝坐著，大小腿成90度直角，腳掌也要并攏，兩手從外側(cè)扶著大腿根，一邊緩緩呼氣，一邊稍微往前俯下上身，同時(shí)慢慢從兩手施力，按壓大腿根10秒。

　　自我按摩減肥應(yīng)注意事項(xiàng)：

　　1、做好充分的按摩前準(zhǔn)備。如修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。

　　2、按摩最好直接在皮膚上進(jìn)行，如開(kāi)氣過(guò)冷，也可隔著衣服進(jìn)行，同時(shí)注意保暖。

　　3、飯后2小時(shí)再按摩，效果最好，過(guò)度饑餓或暴食后都不宜進(jìn)行自我按摩

　　4、要集中精力，用力要均勻，殿部、腿部可用力大一點(diǎn);腹部、腰部用力要適當(dāng)，以免損傷內(nèi)臟。

　　5、婦女在經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)，不要做按摩，特別是腰部和腹部按摩是絕對(duì)禁止的。

　　6、患有內(nèi)臟器官疾病、惡性腫瘤，感染性、化膿性疾病，如燒傷、燙傷、皮膚病等，靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結(jié)核性關(guān)節(jié)炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩減肥。患有骨質(zhì)樣生者，增生部位也能按摩 。

　　7、自我按摩重在堅(jiān)持，可在每天起床時(shí)和睡覺(jué)時(shí)各做一次。剛開(kāi)始按摩減肥時(shí)，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛，但只要堅(jiān)持下去，酸痛感就會(huì)消失。

　　8、如出現(xiàn)心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止按摩，休息幾天，在減輕力度、糾正按摩手法后再繼續(xù)。