保健又消脂推薦超實(shí)用腹部按摩操

2015-05-19 09:48:49 作者：廣東省中醫(yī)院大德路總院內(nèi)分泌科家庭醫(yī)生在線

近年來(lái)，推拿在減重方面的研究層出不窮。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腹是“百病之根，須以動(dòng)化靜”，通過(guò)腹部推拿可以“通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪”。

而隨著現(xiàn)代生活方式的改變，WTO預(yù)測(cè)到2030年，全球糖尿病患病人數(shù)將達(dá)到3.6億，T2DM占其中的95%。非酒精性脂肪肝也呈逐年上升趨勢(shì)，占據(jù)了人群的17～33%。兩者常常合并存在。研究表明，80%的2型糖尿病合并非酒精性脂肪肝，在非酒精性脂肪肝患者中有21～45%患有糖尿病。非酒精性脂肪的發(fā)生加重了2型糖尿病患者動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和進(jìn)展，進(jìn)而最終導(dǎo)致心、腦血管等大血管病變的發(fā)生。

有效體重管理對(duì)于2型糖尿病并非酒精性脂肪肝具有能重要的臨床意義。增加中等量有氧運(yùn)動(dòng)，減少“隱性脂肪”攝入，改變不良生活行為，逐漸減輕體重，配合血糖及血脂的控制對(duì)NAFLD患者是十分重要的。

廣東省中醫(yī)院大德路總院內(nèi)分泌科自擬一套針對(duì)T2DM并NFALD患者腹部自我按摩操。在臨床的應(yīng)用中取得了一定的療效。

腹部按摩操具體操作：

（1）做收腹提肛運(yùn)動(dòng)2分鐘；

（2）推腹法：

一般選擇在晚間入睡前和早晨起床前（勿在過(guò)分饑餓或飽餐的情況下進(jìn)行）排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，露出腹部，腹肌放松，雙膝屈曲，精力集中，雙手疊放在腹部，均勻著力，速度適中，帶動(dòng)皮下組織一起運(yùn)動(dòng)，圍繞肚臍外、中下脘、雙天樞、氣海、關(guān)元等穴位做環(huán)形按摩以肚臍為中心，圍繞著中脘、左大橫、關(guān)元、右大橫順時(shí)針?lè)较蜃霏h(huán)形摩腹10—15分鐘，再圍繞著中脘、右大橫、關(guān)元、左大橫逆時(shí)針?lè)较蜃霏h(huán)形摩腹10—15分鐘使患者腹部微微變紅發(fā)熱，按摩的同時(shí)做腹式呼吸；

（3）點(diǎn)腹法：

用拇指指腹置于穴位處，輕輕揉按使感覺(jué)局部酸脹感，每個(gè)穴位按摩3-5min，所點(diǎn)穴位為中脘、天樞、大橫、關(guān)元、氣海穴；

（4）做收腹提肛運(yùn)動(dòng)2分鐘即可。每天晚上睡前進(jìn)行上述按摩30min。

選用合理的穴位，“中脘”為腑之幕穴有雙向調(diào)節(jié)胃蠕動(dòng)功能，使患者有饑飽感能控制進(jìn)食量；

“天樞”有活血祛瘀的功能，亦有雙向調(diào)節(jié)腸蠕動(dòng)功能，臨床既用于治療便秘又用于治療便溏、腹瀉，改善腸道的內(nèi)環(huán)境，改變腸道吸收功能，改變“腸-肝”病理?xiàng)l件。中脘配合天樞有健脾理氣化痰，調(diào)暢三焦氣道作用。

“大橫” 大橫為足太陰與陰維脈交會(huì)穴，有除濕散結(jié)，理氣健脾，通調(diào)腸胃的作用；

“關(guān)元”為小腸募穴，主益氣固本，助氣行水，配合“氣海”補(bǔ)益肝腎，引氣歸原之功，氣旺則脾健，脾能勝濕。

以臍為中心的上述諸穴相互配合共奏健脾祛濕之功。以點(diǎn)穴配合摸腹的手法，加強(qiáng)活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)，在增加腹肌及平滑肌的血流量，疏通經(jīng)絡(luò)的同時(shí)，還使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收、排泄，緩解糖尿病患者胃脘脹滿、納差、大便不調(diào)等的臨床癥狀；且直接作用于腹部皮下脂肪，減少腹部脂肪，進(jìn)而輔助治療脂肪肝。

此按摩法簡(jiǎn)單易學(xué)、安全性高、不受外在條件制約、適用患者群體大。