很多白領(lǐng)由于長期伏案工作，加上面對電腦姿勢不良，容易肩部、頸部酸痛。如何預(yù)防肩部、頸部酸痛，又該如何緩解呢？

大多數(shù)白領(lǐng)有肩頸部位酸痛情況

“辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離”，此話一點不夸張。據(jù)統(tǒng)計，90%以上的白領(lǐng)人群或輕或重患有頸椎病，究其原因，最主要的就是久坐不動。工作中長時間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。

常端坐于電腦或辦公桌旁，兩肩下沉，肩部肌肉處于固定的僵化狀態(tài)，致使氣血受阻，導(dǎo)致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力，或關(guān)節(jié)運動不利等癥狀。

肩頸酸痛？做些小運動！

緩解方法1、

收腹運動，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。每組做5次，總共3組。

緩解方法2、

1、頭慢慢地向前輕點，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次。

2、緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動頭部，保持肩部不動?？瓷砗蟮哪骋粋€目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。

緩解方法3、

長期伏案工作，頸部一直處于前傾位，容易導(dǎo)致頸部肌肉疲勞。

工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

緩解方法4、

這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就似乎你要長高一樣。然后將雙手放到腿上，此時讓雙肩向后靠攏。保持這個姿勢15秒鐘后放松，然后再重復(fù)幾次。

模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平，重復(fù)做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯著電腦屏幕的時候，總是習(xí)慣性地將頭向前伸，由于頭部很重，這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛，還會帶來頭痛。

想要擺脫肩頸酸痛，就要提前做好預(yù)防工作。

如何預(yù)防肩頸酸痛？

工作一段時間后，記得起身動一動，讓身體放松一下。

一旦出現(xiàn)頸椎病的癥狀，比如頸肩痛，就不能再繼續(xù)“埋頭苦干”了。辦公室白領(lǐng)坐在電腦前工作30分鐘左右，就應(yīng)做做仰頭動作。在這個過程中，動作要輕 柔、緩慢，在短時間內(nèi)重復(fù)數(shù)次，以達到該方向的最大運動范圍為佳。

另外，在工作之余，還應(yīng)積極參加各種體育活動，比如游泳、羽毛球、太極拳等都是不錯的選擇。

平時要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

選擇什么樣的枕頭，取決于睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭，喜歡側(cè)身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。

各位白領(lǐng)們，為了預(yù)防肩頸酸痛，平時一定要記得隔一小時左右就緩慢轉(zhuǎn)動一下頸部，做一些小運動哦。