很多白領(lǐng)看起來(lái)精神不濟(jì)，總是感覺(jué)沒(méi)有氣色差，可能是過(guò)度疲勞的原因。過(guò)度疲勞的具體癥狀有哪些，中醫(yī)對(duì)調(diào)理過(guò)度疲勞又有什么好辦法呢？一起來(lái)了解下吧。

中醫(yī)學(xué)很早就開(kāi)始進(jìn)行疲勞研究，根據(jù)身體不同的疲勞現(xiàn)象有不同的稱(chēng)謂，如疲乏、無(wú)力、倦怠、脫力、五勞等。緩解疲勞最根本的在于主動(dòng)滋養(yǎng)“元?dú)狻?，它是體內(nèi)五臟六腑功能的依靠，氣足則五臟調(diào)和，身體不易疲勞。

過(guò)度疲勞有哪些癥狀？

記憶力減退：開(kāi)始忘記熟人的名字，心算能力也越來(lái)越差。

肩膀痛：肩部與頸部強(qiáng)直性發(fā)麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。

情緒波動(dòng)大：做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀(guān)，難以控制自己的情緒。

睡眠質(zhì)量差：睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也感到不解乏，并很容易因?yàn)槠诤涂鄲炇?，注意力不集中，集中精力的能力越?lái)越差。

小毛病不斷：經(jīng)常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩，檢查也沒(méi)有結(jié)果。

腸胃不好：腸胃障礙，食欲不振、沒(méi)胃口，經(jīng)常不吃早餐或是用餐時(shí)間不固定。

性能力下降：中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng)，都是身體衰退的第一信號(hào)。

中醫(yī)如何調(diào)理過(guò)度疲勞：

一定要睡情緒覺(jué)

憂(yōu)傷的不良情緒刺激會(huì)消耗人體臟器的元?dú)猓隗w內(nèi)直接導(dǎo)致能量物質(zhì)的匱乏，身體出現(xiàn)疲勞。急躁、煩惱、壓力大帶來(lái)的不良情緒也會(huì)消耗體能，出現(xiàn)持續(xù)的、無(wú)法擺脫的慢性疲勞。這些不良情緒影響最多的是肝膽經(jīng)絡(luò)，它們?cè)谝估?3點(diǎn)～3點(diǎn)時(shí)新陳代謝，此時(shí)睡眠休息好身體，可以讓肝膽修復(fù)功能，將不良影響降到最低。所以，如果工作沒(méi)做完，最好早起，不要熬夜。

要明目養(yǎng)肝

中醫(yī)認(rèn)為我們現(xiàn)在用眼過(guò)多，眼睛用來(lái)“看”的功能需要血液滋養(yǎng)，久視傷血，工作太久會(huì)傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈、目眩、視力疲勞。眼睛在體內(nèi)的統(tǒng)領(lǐng)器官是肝臟，當(dāng)肝血充足時(shí)，視物清楚，眼睛中有一種潤(rùn)潤(rùn)的明亮神氣，所以緩解目澀除了讓眼睛休息之外，還要養(yǎng)肝。

注意能量的補(bǔ)給

因?yàn)楣?jié)食、減肥，吃得太少誘發(fā)的疲勞，要養(yǎng)成每天吃早餐并且吃好早餐的良好習(xí)慣，注意蛋白質(zhì)和化合物的吸收，身邊要準(zhǔn)備一些全麥的面包，可以及時(shí)的給身體補(bǔ)充能量。另外在十分疲勞的時(shí)候可以喝上一杯咖啡，特別是昏昏欲睡的早上，這個(gè)無(wú)疑是一個(gè)很好的醒神救星。

合理地勞逸結(jié)合

勞逸結(jié)合，弛張有度。在運(yùn)動(dòng)中推動(dòng)氣血運(yùn)行，在休息中恢復(fù)氣血的充盈、保持良好心態(tài)，做到“形神合一”，合理組織訓(xùn)練和勞動(dòng)也是預(yù)防過(guò)度疲勞的重要因素，注意勞逸結(jié)合，恰當(dāng)安排工間暫歇和工間休息。

三個(gè)小運(yùn)動(dòng)緩解疲勞

站起身來(lái)伸個(gè)懶腰，這樣會(huì)使全身肌肉得到較強(qiáng)的收縮，同時(shí)增加全身血循環(huán)量，使人消除疲勞，大腦也會(huì)得到較多的血液供應(yīng)。

雙腳分開(kāi)站直，挺起胸膛，然后深深吸一口氣，接著呼氣并向前屈身彎腰，重復(fù)十幾次，每日做2～3次。不僅可促進(jìn)全身血液循環(huán)，使頸、肩、腰、背肌肉得到松弛，消除疲勞，還可增強(qiáng)肺活量。

自己前后、左右擺動(dòng)雙臂，或做聳肩運(yùn)動(dòng)等，每次堅(jiān)持3～4分鐘，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰背肌肉酸痛。另外，也可以?xún)扇藖?lái)完成。兩人背靠背，兩人的胳膊相挽，一方將對(duì)方慢慢彎腰背起，然后對(duì)方也照此辦，反復(fù)多次，都有助于緩解疲勞癥狀。

如果長(zhǎng)時(shí)間感覺(jué)沒(méi)有精神，疲勞不堪，請(qǐng)?zhí)崆熬歪t(yī)，以免情況惡化。