古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
我們常說(shuō),生命在于運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體受益良多。究竟運(yùn)動(dòng)有什么好處,在運(yùn)動(dòng)上又該注意什么呢?
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的五大好處
1、有助睡眠
現(xiàn)代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨著年齡的增長(zhǎng),人們的睡眠形式會(huì)發(fā)生變化,睡眠會(huì)變淺。有研究表明,每周4次、每次至少用一小時(shí)來(lái)散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性,睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動(dòng)的女性高50%。所以,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。
2、控制體重 保持身材
運(yùn)動(dòng)是keep fit的必走途徑。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)需要燃燒脂肪來(lái)提供能量,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉,增強(qiáng)代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會(huì)使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽(yáng)光。
3、延遲衰老 延長(zhǎng)壽命
隨著年齡的增長(zhǎng),人體的各項(xiàng)功能都會(huì)有所衰退,而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉量,令人年老也能依然有一個(gè)好體魄,并且運(yùn)動(dòng)能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢,延長(zhǎng)壽命。國(guó)外報(bào)道,人到中年后,堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久。
4、運(yùn)動(dòng)提高大腦機(jī)能 提升智力
人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá),頭腦簡(jiǎn)單”來(lái)形容運(yùn)動(dòng)健身的人,但其實(shí),愛運(yùn)動(dòng)的人頭腦一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì),而且能促進(jìn)大腦發(fā)育,改善和提高大腦機(jī)能,有助于智力開發(fā)。 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人們通過(guò)記憶運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作、要領(lǐng),能夠增強(qiáng)人的記憶力。
5、降低患癌風(fēng)險(xiǎn)
缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因。而越來(lái)越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會(huì)提高一些癌癥,如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),控制體重,能夠降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
臨床發(fā)現(xiàn),高血壓和冠心病患者,過(guò)度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血收縮,有致使的危險(xiǎn)。對(duì)于有動(dòng)脈感化,尤其是高血壓、心腦血管疾病患者不適宜進(jìn)行深呼吸鍛煉。
爬樓梯鍛煉時(shí),對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的,但不要因噎廢食,過(guò)分擔(dān)心。爬樓梯鍛煉,首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松,某些身體過(guò)于肥胖的人,對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此,這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí),應(yīng)采取慢速,否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。
退步走可改善人體的平衡力,但老年人心血管儲(chǔ)備能力減弱,倒退走會(huì)對(duì)心血管造成重負(fù)。老年人不宜長(zhǎng)期進(jìn)行退步走鍛煉。
年輕人可多做些大強(qiáng)度和力量鍛煉,但半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量就可以;老年人則適合相對(duì)舒緩的項(xiàng)目,如慢跑、太極拳等。無(wú)論選擇何種運(yùn)動(dòng)方式,不可在鍛煉之后感到十分疲憊,甚至影響第二天的工作和生活。
深夜不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)講究人與自然的協(xié)調(diào)發(fā)展,人應(yīng)該去適應(yīng)自然界的規(guī)律,這樣才會(huì)對(duì)身體健康有益。在中醫(yī)的“十二時(shí)辰養(yǎng)生理論”中,晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)是亥時(shí),這個(gè)時(shí)間應(yīng)該是人身體的調(diào)理、放松時(shí)間,也是最佳的入睡時(shí)間。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),減少疾病,促進(jìn)健康和長(zhǎng)壽哦。
(責(zé)任編輯:韓培珍 )
文章關(guān)鍵詞: 高血壓 運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
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