五一小長(zhǎng)假馬上就要到來(lái)，很多人已經(jīng)規(guī)劃好了自己的出行或宅計(jì)劃。但是在此提醒大家，想要?dú)g樂(lè)之余，一定要做好養(yǎng)生保健工作。

飲食上不宜油膩

雖然只有三天短假，但對(duì)于忙碌的上班族而言，這個(gè)假期同樣珍貴。“宅家”休息也好、外出游玩也罷，保健養(yǎng)生專家提醒市民，切記不能在飲食上放縱。想避免消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太飽，少吃太油膩的食物。

每逢節(jié)后最容易出現(xiàn)“肝火旺”的問(wèn)題。這時(shí)候人總?cè)菀谆杌栌?，脾氣急躁，而且吃東西口味也特別重。中醫(yī)提到綠色入肝，這時(shí)候應(yīng)該多補(bǔ)充點(diǎn)綠葉蔬菜。

專家建議，如果外出游玩或聚餐，盡量選擇清淡型的飲食，每餐注意葷素搭配。油炸食物熱量很高，要控制，盡量吃蒸的或者水煮的。晚餐最重要，這時(shí)人體的新陳代謝下降，能量消耗減少，如果攝入的能量大于了消耗的，就會(huì)變成脂肪囤積起來(lái)。因此，晚餐的熱量不超過(guò)全天總熱量的30%為好。蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的食品，用清淡少油的方式烹調(diào)，可以放心地吃。

食療是最好的進(jìn)補(bǔ)方法，上班的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以增強(qiáng)體質(zhì)，并通過(guò)合理的膳食調(diào)配來(lái)提高免疫力。加班族可以多喝蘋(píng)果生魚(yú)湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，另外可多吃些含維生素A的食物，如動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類等，以維持正常的視覺(jué)。最好不要熬夜，如果節(jié)假日的工作任務(wù)不急的話，可以合理分配一下休息時(shí)間，適度騰出時(shí)間休息，緊繃的弦也要有放松的時(shí)候。

小長(zhǎng)假放松切莫晝夜顛倒

很多人將小長(zhǎng)假作為放縱自己的“狂歡節(jié)”，并為自己規(guī)劃了各種通宵活動(dòng)。如朋友聚會(huì)唱歌、泡吧、追電視劇等等，這些行為嚴(yán)重?cái)_亂了人們的作息時(shí)間，更有甚者夜間活動(dòng)白天睡覺(jué)，變成名符其實(shí)的黑白顛倒。其實(shí)，這種熬夜然后不補(bǔ)覺(jué)的行為十分損害人體健康，就算睡再多也難解疲勞之感。

人們?cè)谄綍r(shí)規(guī)律的生活中已經(jīng)形成自己固有的生物鐘，而因?yàn)榧倨谂R時(shí)打亂規(guī)律作息時(shí)間，讓人們的身體很不適應(yīng)，從而出現(xiàn)抵抗力減弱、判斷力減弱、思維遲鈍、協(xié)調(diào)功能不良等情況，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)食欲減退、消化不良、免疫功能下降。有些人認(rèn)為白天補(bǔ)覺(jué)的行為可以彌補(bǔ)熬夜的辛苦，但實(shí)際上這種做法是不可行的。這是因?yàn)樗呤且环N生物鐘現(xiàn)象，定時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。白天補(bǔ)覺(jué)會(huì)讓人們晚上睡不著，從而形成不良生活習(xí)慣的惡性循環(huán)，讓人們感到更加勞累、疲憊。

此外，人們專門(mén)為了補(bǔ)覺(jué)而在床上睡一天的行為不提倡的，這種做法不僅讓人們把大部分時(shí)間都浪費(fèi)在床上，它也同樣會(huì)改變?nèi)梭w的生物鐘，一些敏感的人們還會(huì)發(fā)生難以入睡的情況。所以假期期間，人們應(yīng)當(dāng)保持良好的作息習(xí)慣，不要刻意延長(zhǎng)和縮短睡眠時(shí)間，晚上睡覺(jué)不宜過(guò)晚，早上也不宜貪睡，應(yīng)該早睡早起，睡眠時(shí)間一般以8小時(shí)為宜。

外出旅行如何做好防護(hù)

身處旅途中的人們難免會(huì)感到疲勞，若是抵抗力下降就給了疾病可乘之機(jī)。所以外出游玩的朋友們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)自我保護(hù)，外出之前備齊物品，以備不時(shí)之需。

五一假期出游的時(shí)候，盡量選擇一些比較干凈，衛(wèi)生條件比較好的餐館就餐，如果出現(xiàn)這種嘔吐、腹瀉、腹痛的癥狀，可以先使用一些中成藥，比如藿香正氣口服液、保濟(jì)口服液治療一下，飲食上還是要清淡為主。

人們?nèi)粼诼猛局谐霈F(xiàn)“上火”表現(xiàn)，如嗓子疼痛，可早晚用淡鹽水含漱，以清潔口腔，減輕炎癥，預(yù)防感冒，同時(shí)要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出現(xiàn)腹痛腹瀉多是由于進(jìn)食不潔食物所致，可服用黃連素片、藿香正氣丸等。若癥狀得不到緩解，應(yīng)盡快到就近醫(yī)院就診。此外，若是到野外叢林中活動(dòng)，應(yīng)盡量避免皮膚大面積暴露在外；當(dāng)發(fā)現(xiàn)被蟲(chóng)子叮咬時(shí)，應(yīng)用工具將其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎。

五一出行，在保健上一定要做足功夫，才能玩得放心開(kāi)心哦。