腰椎間盤突出是因為腰椎間盤各部分有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，導致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛。正因為如此，正確的睡姿對他們來說是很重要的。

腰椎間盤突出病人的正確睡姿：

仰臥位：可放松腰部肌肉，減輕腰椎壓力，不僅舒適，而且有利于預防或治療腰痛。

側(cè)臥位：將雙髖雙膝關節(jié)屈曲起來，古人說“臥如弓”就是這種睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或減輕腰痛。

腰椎間盤突出如何進行自我療法：

（1）俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。

（2）仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢，根據(jù)自己病情與體質(zhì)條件掌握時間，有高血壓、心臟病等嚴重慢性病者不宜使用此法。