男人到了中年后就會(huì)容易出現(xiàn)“啤酒肚”，這往往會(huì)影響到男性的健康狀況。因此，在閑暇時(shí)間里多運(yùn)動(dòng)減掉“啤酒肚”就顯得至關(guān)重要了。在這里，來(lái)為大家介紹一下減掉“啤酒肚”的運(yùn)動(dòng)方式，快來(lái)一起看看吧。

男人“啤酒肚”的危害

“啤酒肚”屬于腹部肥胖。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險(xiǎn)的殺手之一。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。

啤酒肚是怎么來(lái)的？

雖然我們都說(shuō)啤酒肚，可是啤酒肚和喝啤酒真的沒有很大關(guān)系，啤酒肚主要病因有以下三點(diǎn)：

1、缺少運(yùn)動(dòng)

很多人都是長(zhǎng)期坐在辦公室里上班，有時(shí)候還要加班，這樣就加長(zhǎng)了靜坐的時(shí)間，減少了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，很多人周末休息的時(shí)候也注意鍛煉，整天窩在家里，肚子上脂肪當(dāng)然就會(huì)越來(lái)越多，肚子就會(huì)越來(lái)越大。

2、營(yíng)養(yǎng)過剩

我們可以看到，很多肥胖的人腹部會(huì)明顯的凸起，這是因?yàn)?span style="text-indent: 2em;">男性體內(nèi)的脂肪更“偏愛”腹部，當(dāng)營(yíng)養(yǎng)過剩時(shí)，腹部的脂肪會(huì)比其他地方更容易堆積。

3、睡眠質(zhì)量不佳

中年人都存在睡眠質(zhì)量不佳的問題，睡眠質(zhì)量下降、變差會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙分泌減少，這樣也會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在腹部，形成啤酒肚。

中醫(yī)幫你解決啤酒肚

1、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。

2、不應(yīng)忽略早餐和午餐

如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

3、注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。

4、在辦公桌上放瓶水

一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。