骨質(zhì)疏松的發(fā)病具有明顯的偏向性。除了與年齡因素有關(guān)之外，性別、種族、飲食習(xí)慣都有著密切的關(guān)系。因此，在預(yù)防骨質(zhì)疏松的時(shí)候，除了要改變不良的生活習(xí)慣之外，高危人群應(yīng)該提高自我防范意識(shí)，有意識(shí)地進(jìn)行預(yù)防與避免骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。

三種人更易患骨質(zhì)疏松

1、中老年人

中老年人由于各項(xiàng)身體機(jī)能衰退，導(dǎo)致行動(dòng)遲緩，運(yùn)動(dòng)缺乏；飲食減少，鈣磷攝入量降低；蛋白質(zhì)和維生素D等缺乏，影響鈣質(zhì)吸收；等等這些原因都會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

2、女性

一般來說，男女性的骨量在35～40歲以后開始下降，女性在絕經(jīng)期以后的骨量丟失遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，故女性的發(fā)病率大大高于男性。這是因?yàn)榇萍に啬艽碳こ晒羌?xì)胞，制造骨基質(zhì)。如果雌激素水平下降，則使成骨細(xì)胞活性降低，骨形成減少。絕經(jīng)后婦女如合并甲亢，其骨質(zhì)疏松出現(xiàn)較早且較重。

3、白人

專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，骨密度（BMD）上面，黑人的BMD積分遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白人，而在校正了BMD、體重和其他共變量后，白人患上骨質(zhì)疏松、骨折等問題的幾率也遠(yuǎn)大于黑人。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

1、運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松也是有益處的。

2、預(yù)防骨質(zhì)疏松必須改善人們的不良生活習(xí)慣，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律的做法，都會(huì)加重體質(zhì)酸性化。朋友們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

3、保持良好的心情，不要有過大的心理壓力。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情，舒緩自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

4、吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過量飲酒及吸煙不利于骨骼的新陳代謝。喝濃咖啡會(huì)增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收。攝取過多的鹽及蛋白質(zhì)過量亦會(huì)增加鈣流失，從而引發(fā)了骨質(zhì)疏松。

預(yù)防骨質(zhì)疏松可常吃這些

枸杞肉絲：肉絲120克，構(gòu)把子60克。先用豬油將構(gòu)把子略炒，加少量水婉爛，出鍋；再用豬油將肉絲炒熟（不可過老），倒入相憶合炒，調(diào)味品自酌。還可做構(gòu)跑婉羊肉、構(gòu)柜仍牛肉、構(gòu)把粥等，根據(jù)自己口味制作。在制作過程中亦可加入適量杜仲或肉灰蓉。

杜仲腰花：炙杜仲12克，豬腰子250克。將豬腰子如常法處理，切成腰花；炙杜仲加清水，熬成犯毫升藥液；用藥液一半及其他調(diào)味品拌入腰花；如常法炒制腰花，炒制過程中格另一半藥液倒人鍋中。

核桃片：芝麻9克屈相比15克，桂圓肉6克，靈芝9克，首烏9克，大豆15克，珍珠助3克，花檄1克。上藥軋壓成片，供食者以做點(diǎn)心，該方有補(bǔ)腎壯份的功效。

肉從蓉婉（羊肉）羊腎：肉灰蓉20克。羊腎1對(duì)（或羊肉250克切塊）。將肉灰蓉蒸軟切片，與羊腎一同入鍋，加水適量，文火婉熟，加味精、鹽、胡權(quán)調(diào)味至可口（此菜也可用杜仲做）。