老人練氣功注意事項(xiàng)

1、功法的選擇

有很多的報(bào)道認(rèn)為老年人練氣功最好要練靜功，其實(shí)這種說法并不正確，老年人喜歡安靜，還是因?yàn)殛P(guān)節(jié)不靈活了，想動(dòng)卻不方便了，也有的是在心理承認(rèn)自己老了，不能夠再動(dòng)了，但適當(dāng)?shù)鼐氁恍﹦?dòng)功，可促進(jìn)人體的氣血運(yùn)行，疏通關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，故而老年人也不妨試試動(dòng)功。當(dāng)然，老年人練氣功要注意量力而為，不能爭強(qiáng)好勝，選擇適合自己的才是正確的練功方式。

2、忌“省略”放松整理活動(dòng)

放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

3、擇時(shí)練功

即在不同的季節(jié)、不同的時(shí)辰選擇不同的功法，使之與“天”相順應(yīng)。由于不同季節(jié)對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生不同的影響，故在氣功功法的選擇上，傳統(tǒng)氣功主張遵循“動(dòng)作以避寒，陰居而避暑”的原則，即在暑夏之季，選練靜功，以寧心安神，消除暑熱之煩躁；寒冬之時(shí)，選擇動(dòng)功以振奮陽氣，抵御陰冷寒凝。動(dòng)功如二十四氣導(dǎo)引坐功勢（《遵生八箋》），以24個(gè)按摩導(dǎo)引動(dòng)作應(yīng)對(duì)全年24個(gè)節(jié)氣，并分別作用于人體相應(yīng)臟腑。

4、不宜蹲坐休息

鍛煉后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

5、不宜貪吃冷飲

鍛煉之后往往是會(huì)汗流浹背的，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。中醫(yī)認(rèn)為如果一時(shí)的貪圖涼快喝很多的冷飲的話，很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。