入小雪，天愈寒。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言說(shuō)，“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)?。如是則辟邪不至，長(zhǎng)生久視。”那么，在冬季避寒就溫，斂陽(yáng)護(hù)陰，益腎填精的大原則下，今年冬天養(yǎng)生又該如何做才好呢？一起看看南京中醫(yī)藥大學(xué)無(wú)錫附屬醫(yī)院中醫(yī)科陶國(guó)水副主任醫(yī)師都有什么建議吧。

睡眠：冬季宜遵循晚起原則

冬季養(yǎng)生特別要注重陽(yáng)氣的顧護(hù)，盡量避免寒邪傷陽(yáng)，醫(yī)圣孫思邈曾告誡“冬月不宜清早出、夜深歸、冒犯寒威”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》也明確提出要“早臥晚起，必待日光?！币馑季褪?，我們應(yīng)盡量在22點(diǎn)前就寢，起床稍微晚些，周末則可以睡個(gè)懶覺(jué)，不見(jiàn)太陽(yáng)不起床。至于冬季鍛煉，也要遵循晚起的原則。

茶飲：冬季脾弱者宜多飲紅茶

冬天寒邪襲人，人體生理功能減退，陽(yáng)氣漸弱，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，除了吃、還要注意喝，中國(guó)人有喝茶的習(xí)慣，冬季可以喝點(diǎn)紅茶。紅茶甘、溫，可養(yǎng)人體陽(yáng)氣，可溫中驅(qū)寒，能化痰、消食、開(kāi)胃。對(duì)于脾胃虛弱者也可飲用。此外，紅茶含有脂多糖，喝紅茶還有降血糖的作用，糖尿病患者尤其適合。再者，紅茶還具有較強(qiáng)的殺菌、消炎作用，如果冬季出現(xiàn)上呼吸道癥狀也可以喝點(diǎn)紅茶。

情志：冬季易感抑郁不妨多做“白日夢(mèng)”

中醫(yī)歷來(lái)注重情志致病，養(yǎng)生尤其注重養(yǎng)心。冬季時(shí)萬(wàn)物凋零的景象逐漸明顯，容易觸景生情，抑郁不歡，尤其是情感細(xì)膩豐富的女同胞。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，冬令養(yǎng)腎養(yǎng)精尤為關(guān)鍵。腎主藏精，為先天之本，驚恐皆能導(dǎo)致腎氣受損，精泄不固。因此，冬月閉藏之時(shí)，應(yīng)注意固密心志，保養(yǎng)精神，勿使情志過(guò)極，以免擾陽(yáng)，也不可郁郁寡歡，損耗心陽(yáng)。要學(xué)會(huì)把握自己的心態(tài)，做到景隨心至，境由心生。

另外，從五行生克制化角度來(lái)說(shuō)，“思勝恐”，在午后陽(yáng)光下，沏一杯紅茶，品讀一篇美文，或任憑思緒遨游，或做個(gè)“白日夢(mèng)”，亦不失為養(yǎng)“藏”之法。

泡腳：適當(dāng)中藥沐足可防未病

針對(duì)前面說(shuō)的足暖，睡前還可用溫?zé)崴∽?，再左右交替按摩涌泉穴?00次。關(guān)于浴足選擇的藥物，結(jié)合今年冬季的運(yùn)氣特點(diǎn)，每次可取艾葉20g、花椒20g、肉桂10g。究其機(jī)理，艾葉，苦、辛、溫，入脾、肝、腎經(jīng)，有理氣血，逐寒濕，溫經(jīng)止血等功效。肉桂，味辛、甘，性大熱，可補(bǔ)火助陽(yáng)，溫經(jīng)通脈。

今年下半年運(yùn)氣特點(diǎn)容易上火，出現(xiàn)口腔潰瘍，睡眠不佳，頭暈?zāi)X脹等情況，加用肉桂，有引火歸源的功效?；ń罚缎?，性溫，歸脾、胃、腎經(jīng)，其氣味芳香，可健脾，可除濕止痛，還有擴(kuò)張血管、降壓的作用。針對(duì)五之氣出現(xiàn)的風(fēng)、燥特點(diǎn)，許多人血壓控制不佳，加用此有降壓作用。李時(shí)珍《本草綱目》有載“花椒堅(jiān)齒、烏發(fā)、明目，久服，好顏色，耐老、增年、健神?！?/span>對(duì)于女性來(lái)講，冬天手腳不溫，此配方浴足可達(dá)到溫經(jīng)散寒，活血通絡(luò)，助眠，更有美顏等作用。

保暖：冬養(yǎng)之道須注重五暖

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾指出，冬季如果不能遵循冬氣之應(yīng)，可能會(huì)產(chǎn)生伏邪，到了春天會(huì)出現(xiàn)痿病等肢體經(jīng)絡(luò)病癥。因此，陶國(guó)水醫(yī)生建議大家應(yīng)做好五暖，包括頭暖、背暖、腹暖、腳暖、食暖。

頭部受寒易引發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱甚至是心腦血管方面的疾病；背是督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主干線(xiàn)；腹部受寒易發(fā)生胃脘痛、腹瀉、消化不良等脾胃系統(tǒng)疾??；腳寒的人群不僅易生凍瘡，還會(huì)誘發(fā)感冒、扁桃體炎、氣管炎等疾?。欢持^(guò)寒易傷脾胃。

飲食：順時(shí)食養(yǎng)，藥食同源

冬季在五行應(yīng)水，在人體應(yīng)腎，可以吃點(diǎn)腰果、栗子、核桃等以補(bǔ)腎?！?span style="text-indent: 2em;">遵生八箋·四時(shí)調(diào)攝箋》說(shuō)“冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心”，飲食宜減咸增苦。另外，根據(jù)五運(yùn)六氣原則，這一時(shí)間段，應(yīng)以甘瀉之，以酸收之。此時(shí)選擇食物，應(yīng)注重甘味。

（1）鵝肉可補(bǔ)虛

鵝肉，味甘、性平，歸脾、肺經(jīng)。具有益氣補(bǔ)虛、和胃止渴、止咳化痰等作用。針對(duì)今年秋末冬初，多見(jiàn)咳嗽、甚至久咳的人尤為合適。

（2）牛肉益氣血

牛肉，味甘、性平，歸脾，胃經(jīng)，具有補(bǔ)脾胃，益氣血，強(qiáng)筋骨等功效。對(duì)于貧血、久病體虛、營(yíng)養(yǎng)不良、筋骨酸軟、術(shù)后、體力勞動(dòng)者，尤其合適。

（3）蘿卜安五臟

飲食調(diào)攝，葷素搭配也很重要。這一時(shí)期，蘿卜是時(shí)令佳蔬，民間有“蘿卜進(jìn)城，藥店關(guān)門(mén)”之諺。蘿卜，味甘、性平、微寒，具有清熱解毒、化痰止咳、補(bǔ)中安臟等功效。

（4）芹菜平肝熱

中醫(yī)養(yǎng)生注重飲食的應(yīng)節(jié)性，俗話(huà)說(shuō)“九月芥藍(lán)、十月芹”。芹菜，甘、微苦、平，入肝、胃經(jīng)。有平肝清熱，潤(rùn)肺止咳、降壓等功效。鑒于今年冬天可能會(huì)出現(xiàn)暖冬，肝火旺盛，血壓不穩(wěn)定，干咳，小便灼熱等上火的情況，不妨吃點(diǎn)芹菜。

本文指導(dǎo)專(zhuān)家：陶國(guó)水，出身醫(yī)學(xué)世家，江蘇省無(wú)錫市龍砂醫(yī)學(xué)流派研究所副所長(zhǎng)、特聘研究員，現(xiàn)任世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)五運(yùn)六氣專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)，中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)中西醫(yī)結(jié)合分會(huì)委員。參研、主持國(guó)家、省、市級(jí)科研項(xiàng)目10余項(xiàng)，發(fā)表學(xué)術(shù)論文70余篇、參編學(xué)術(shù)論著6部。擅長(zhǎng)運(yùn)用五運(yùn)六氣理論、經(jīng)方診治疑難雜病以及膏方養(yǎng)生調(diào)體治未病。

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