眾所周知，在堅(jiān)果里面含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，每天吃一小把堅(jiān)果有利于身體健康，但是有一部分人群會擔(dān)心吃堅(jiān)果導(dǎo)致身體發(fā)胖，其實(shí)適當(dāng)吃保健效果是非常棒的，不妨跟著小編了解一下。

5種不同的堅(jiān)果滋補(bǔ)效果也是不同的？

1、核桃

適當(dāng)?shù)某院颂铱梢源龠M(jìn)身體健康，同時(shí)也可以保護(hù)血管，促進(jìn)血液的流動，預(yù)防血栓，特別適合于心血管疾病患者。糖尿病患者適當(dāng)?shù)某院颂?，能夠吸收里面的不飽和脂肪酸，減輕了身體對胰島素的抵抗，有效降低糖尿病。但是核桃不能吃太多，每天控制五顆即可，如果吃太多了會引起皮膚油膩，身體上火惡心等。

2、花生

花生的營養(yǎng)價(jià)值非常高，里面含有人體所需要的氨基酸，五歲以上的孩子吃花生能夠促進(jìn)大腦的發(fā)育，在花生里面也含有大量的兒茶素，具有抗衰老的功效，如果想讓自己變得更加年輕，可以吃花生來預(yù)防衰老。每天吃花生量要控制在二十克左右，生花生的效果會更好，能夠預(yù)防上火。

3、開心果

開心果是我們生活中常見的堅(jiān)果，受到了很多人的喜歡，能夠有效的促進(jìn)身體健康，里面含有的油酸亞油酸可以有效的保護(hù)心血管。里面所含有的槲皮素，具有一定的抗氧化功效；里面所含有的膳食纖維可以促進(jìn)胃腸的蠕動，提高了排便的效率，防止便秘，每天吃十克開心果即可。

4、腰果

腰果的營養(yǎng)豐富，適合于產(chǎn)后的女性，能夠緩解乳汁分泌不足的情況，每天吃一點(diǎn)腰果能夠催乳。如果里面含有大量的維生素b1，能夠有效的補(bǔ)充體力，同時(shí)也可以緩解精神上的疲倦，能夠快速緩解疲勞，但是也不能吃太多，控制在15克即可。

5、葵花籽

葵花籽里面含有大量的微量元素，只要每天吃一小把葵花子就可以滿足身體所需要的維生素e，另外里面含有的蛋白質(zhì)可以和肉類相媲美。里面含有人體所需要的精氨酸，那么緩解中風(fēng)、冠心病，降低血壓，保護(hù)了血管的彈性，但是糖尿病患者要少吃。

溫馨提示

以上5種堅(jiān)果的補(bǔ)益效果不一樣，不管是什么樣的堅(jiān)果，一定要控制量，吃太多的話反而不利于身體的健康。