女性每個月都會面臨著月經(jīng)，會出現(xiàn)氣血不足的情況，一旦氣血不足會讓臉色發(fā)黃、全身無力、抵抗力和免疫力比較差，生活中4種藥食同源的食物，能夠有效地補(bǔ)氣血。

哪些食物可以補(bǔ)氣血？

1、烏雞

從中醫(yī)的角度上來說烏雞具有養(yǎng)陰血的功效，特別適合于產(chǎn)后女性、大病初愈的患者。只要氣血不足的人群每天堅持喝烏雞湯，就能夠快速的補(bǔ)氣血，若是和黨參一起燉肉的話，效果會更加顯著。

2、桂圓、紅棗

桂圓具有安神助眠的功效，能夠有效的補(bǔ)氣血，適合于心血虧虛以及氣血不足的人群。女性朋友每天吃五顆紅棗就能夠補(bǔ)血安神，有效的調(diào)理氣血不足以及貧血。若是紅棗和烏雞一起燉湯的話補(bǔ)氣血效果會更強(qiáng)。

3、芝麻

芝麻可以歸腎經(jīng)，不僅具有烏發(fā)的功效，同時也能夠氣血。把黑芝麻洗干凈磨成細(xì)粉，每次取出2克，使用開水沖泡就可以用了。

氣血不足還怎么調(diào)理？

1、多鍛煉身體

一般氣血不足的人群容易感覺到全身疲勞，而且沒有精神。此類人群除了多臥床休息之外，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，運動的過程中能夠讓全身氣血活躍起來，讓每個細(xì)胞都能夠得到血液的滋養(yǎng)，最終達(dá)到補(bǔ)氣血的功效。

2、對穴位進(jìn)行按摩

每天晚上睡覺之前可以使用40℃的溫水來泡腳，同時對腳底進(jìn)行按摩，堅持按摩三十天左右就能夠快速的補(bǔ)充氣血，同時也減輕了貧血。另外女性朋友也應(yīng)該多按摩三陰交穴以及腋窩處來補(bǔ)氣血。

3、要重視睡眠

長時間熬夜導(dǎo)致睡眠不足，也會引起氣血運行出現(xiàn)障礙。不管是哪個年齡段的人群，一定要保證充足的睡眠，可以采取側(cè)臥位的方式，讓大量的血液流到肝臟里面，因為肝臟在23點到凌晨一點是造血的最佳時期。

溫馨提示

女性朋友應(yīng)該適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w來增強(qiáng)體質(zhì)，避免有太多的心理負(fù)擔(dān)，保持積極樂觀的心態(tài)，避免做重體力以及重腦力勞動。每天至少要保證有八個小時的睡眠時間，千萬不能總是熬夜玩手機(jī)或者追電視劇。每天上班時可以帶著紅棗或者桂圓肉當(dāng)零食吃，養(yǎng)成定時拉大便的好習(xí)慣，一日三餐定時定量，避免暴飲暴食，積極的控制體重。