維生素對(duì)于我們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，能夠維持身體正常的生長(zhǎng)和發(fā)育，預(yù)防疾病的產(chǎn)生，身體中缺乏任何一種維生素都會(huì)讓身體出現(xiàn)各種不適感。

缺少維生素會(huì)有哪些癥狀？

1、維生素a

缺少維生素a時(shí)會(huì)讓人們的皮膚變得粗糙，頭發(fā)干枯，失眠多夢(mèng)，視力減退，夜盲癥，心情變得煩躁以及注意力不集中、記憶力減退。兒童每天需要2000國(guó)際單位的維生素a，成年人需要3500國(guó)際單位。在我們生活中有很多的食物里面含有維生素a比如豬肝雞肝，胡蘿卜西蘭花，菠菜，柑橘類(lèi)水果以及芒果等。

2、維生素b2

缺乏維生素b2時(shí)會(huì)影響到身體的生物氧化，代謝的過(guò)程中發(fā)生障礙，讓人們畏光、流眼淚，看東西模糊，反復(fù)的結(jié)膜炎唇炎及舌炎等而且也會(huì)讓孩子生長(zhǎng)發(fā)育遲緩以及缺鐵性貧血。嚴(yán)重缺乏的患者按照醫(yī)生囑咐按時(shí)服用兩片維生素b，每天吃三次。成年人每天吃一兩動(dòng)物肝臟或者二兩蛋黃即可，另外在動(dòng)物肝臟蛋黃，牛肉，奶制品胡蘿卜紫菜，柑橘類(lèi)蔬果里面含有豐富的維生素b2。

3、維生素d

身體缺少維生素d時(shí)會(huì)讓人們失眠多夢(mèng)，脾氣異常的暴躁，缺鈣，骨頭疼痛，佝僂病，晚上睡覺(jué)時(shí)抽筋肌無(wú)力，成年人每天至少要保證有5微克的維生素d，在動(dòng)物性的食物比如動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、蛋黃以及魚(yú)類(lèi)里面含有天然的維生素d。

4、維生素b1

缺乏維生素b1時(shí)會(huì)讓人們出現(xiàn)腳氣病，沒(méi)有任何食欲，全身無(wú)力以及憂郁，嚴(yán)重缺乏的話會(huì)對(duì)心臟和大腦帶來(lái)?yè)p傷。成年人每天至少要保證有1.4毫克的維生素b1，在動(dòng)物的肝臟，西紅柿香蕉葡萄里面含有大量的維生素b1。

5、維生素c

當(dāng)身體缺乏維生素c時(shí)會(huì)讓人們?nèi)硇钠v，胃口比較差，牙齒松動(dòng)容易脫落，反反復(fù)復(fù)的感冒以及腹瀉和嘔吐等，每天至少要保證有100毫克的維生素c，在橄欖白菜柑橘類(lèi)水果，獼猴桃鮮棗以及西紅柿里面含有豐富的維生素c。

溫馨提示

要定期的去醫(yī)院做微量元素檢查，在醫(yī)生的治療下合理的補(bǔ)充。飲食注意多樣化，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，避免挑食和偏食，調(diào)養(yǎng)好脾胃功能。