中醫(yī)認(rèn)為一天中最適合養(yǎng)生的重點(diǎn)時(shí)間是早晨、午間和晚間，只要抓住這三個(gè)時(shí)間段就能讓身體保持健康狀態(tài)，降低患上疾病的幾率，看看你做到了嗎。

如何做到早中晚的保?。?/strong>

1、早晨養(yǎng)生

為了保證有充足的睡眠，早晨起的不能過早，6點(diǎn)左右起床即可。起床不能過急和過猛，吃早餐時(shí)避免暴飲暴食，早晨節(jié)奏過快的話會(huì)紊亂消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)，甚至?xí)T發(fā)疾病。每天早晨醒來后可以在床上平躺5分鐘動(dòng)動(dòng)四肢或者伸伸懶腰，然后再慢慢起床。必須要有豐富營(yíng)養(yǎng)的早餐，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20下。經(jīng)歷了一晚上的睡眠新陳代謝過程中會(huì)產(chǎn)生大量的毒素和垃圾，早晨醒來后要吐故納新，及時(shí)排出大小便。吃完早餐后打開窗戶換換氣，凈化室內(nèi)空氣。醒來后喝一杯溫開水，能刺激胃腸道蠕動(dòng)，防止便秘，預(yù)防消化道、胃腸道疾病和口腔問題。另外早晨可以找到空氣清新安靜的環(huán)境比如樹林公園河邊，呼吸呼吸新鮮空氣并且有30分鐘的慢跑或者散步。

2、中午養(yǎng)生

吃完午飯后不管工作有多么繁忙都要有午休的時(shí)間，打打盹也是好的。中醫(yī)認(rèn)為下午1點(diǎn)是睡眠的高峰期，這主要是受到了生物鐘刺激，屬于正常的生理現(xiàn)象，能維持身體健康而且消除疲勞感，讓精力得到恢復(fù)。有30分左右的午休不僅能緩解夜間睡眠不足，同時(shí)也能讓身體以及大腦系統(tǒng)得到休息和放松，降低患上心臟疾病的幾率，提高了下午的工作和學(xué)習(xí)效率。午休也能夠讓心血管系統(tǒng)得到舒展，降低了人們的緊張度。

3、晚上養(yǎng)生

晚餐的時(shí)間安排在傍晚六到七點(diǎn)左右，和睡眠時(shí)間至少間隔4個(gè)小時(shí)，做好葷素和粗細(xì)搭配。晚餐要以清淡為主，避免吃高膽固醇以及油膩的食物。睡覺前半個(gè)小時(shí)關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，晚飯后抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間散步或者聊聊天。晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，切不可睡得過晚。

溫馨提示

掌握早中晚的養(yǎng)生，晚餐不能吃的過晚，也不能吃太飽，吃七分飽即可，以免影響到睡眠質(zhì)量。睡覺前可以使用熱水泡泡腳來緩解一整天的疲乏感。