秋高氣爽的秋天是爬山登高的好季節(jié)，喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的老年人一定不會(huì)錯(cuò)過在這個(gè)時(shí)候爬山。爬山對(duì)老年人的身體健康來說有很多的好處，但是也并不是人人都適合，患有某些慢性疾病的老年人就并不適合爬山哦。

老年人秋天爬山的注意事項(xiàng)

做好準(zhǔn)備工作。應(yīng)該要選擇沒有危險(xiǎn)并較為熟悉的地方爬山，同時(shí)還需要提前知道山 天氣狀況，爬山的路線和選擇在天氣晴朗的時(shí)候進(jìn)行（最好在爬山前得到準(zhǔn)確的天氣預(yù)報(bào)）。

結(jié)伴同行。爬山（尤其是較高、較陡，且樹林深密或沒有去過的山）時(shí)一定要結(jié)伴而行，千萬不能自己獨(dú)自行動(dòng)，結(jié)伴爬上在過程中可以互相照應(yīng)，避免意外發(fā)生。

穿衣適合爬山。鞋應(yīng)該要選擇防滑和輕便的，衣服也要足夠保暖，但是不宜太多，選擇輕便的最好，在爬山過程中減少出汗的可能性，同時(shí)方便行走。不過高山的早晚溫差大，尤其是遇氣候反復(fù)時(shí)，應(yīng)及時(shí)增減衣服。

要多喝水。對(duì)喝水可以幫助稀釋血液，并且還能避免爬山時(shí)缺水的狀況。所以在爬山的過程中要時(shí)刻的喝水，可盡快恢復(fù)體力。

避免迷路。絕對(duì)不可走沒有人的地方。隨身攜帶通訊工具，在發(fā)生意外時(shí)可以及時(shí)和外界取得聯(lián)系。

要注意科學(xué)休息。爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短休息站著休息為主，長(zhǎng)休息應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息。

要循序漸進(jìn)。爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過快，以沒有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。

除此之外，還有哪些老年人不宜爬山登高呢？

哪些老年人不宜秋天爬山

高血壓。尤其是老年性高血壓者，收縮壓易受體位變化影響，登高過程血壓容易出現(xiàn)波動(dòng)，稍不注意就可能引發(fā)意外。有的高血壓患者平日常有頭昏、眩暈癥狀，頭重腳輕，走路輕飄，則更不適合登山。

心臟病。爬山是一項(xiàng)耗氧量非常大的運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)加快，心臟負(fù)荷增加。心臟病患者若進(jìn)行強(qiáng)度過大的爬山運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生疲勞以及呼吸困難，在原有心臟病的基礎(chǔ)上，會(huì)因心電不穩(wěn)導(dǎo)致室性心律失常，嚴(yán)重時(shí)甚至可發(fā)生心臟猝死。

貧血。貧血特別是嚴(yán)重的貧血者（以缺鐵性貧血較多見），因血液中紅細(xì)胞總量減少，加上登山運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗較多，體力消耗較大，鐵的流失增多，不利病體康復(fù)。同時(shí)，貧血者常因供血不足，容易產(chǎn)生心慌、胸悶、頭暈、眼花等情況，也不適宜于登山。

關(guān)節(jié)疾病。比如有要椎管狹小癥狀，下山會(huì)導(dǎo)致人體的重心向后移，就會(huì)造成腰椎管更加的狹小，出現(xiàn)腰腿痛更加的嚴(yán)重；有骨質(zhì)疏松的老年人，因?yàn)槿扁}就會(huì)有肌肉、韌帶、神經(jīng)、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力下降，下山很輕易扭傷腳踝或抽筋；而關(guān)節(jié)不好的老年人爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)額外的負(fù)荷更會(huì)加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質(zhì)，造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。

秋天爬山登高雖然是比較好的健身鍛煉方法，但是也要結(jié)合實(shí)際情況來選擇。