深秋季節(jié)是流感的高發(fā)季節(jié)，對于體質(zhì)虛弱的人群來說，容易受到病毒和細(xì)菌入侵。免疫系統(tǒng)的強(qiáng)弱決定了身體體質(zhì)，可通過多種方式來提高免疫系統(tǒng)。

日常做到哪些能提高免疫力？

1、多吃大蒜

大蒜是生活中常見的一種調(diào)料味，不僅能提高免疫系統(tǒng)，同時(shí)防止心臟疾病的產(chǎn)生。大蒜里面含有的化合物，具有殺菌和抗病毒的效果。大蒜里面的大蒜素能夠抑制炎癥反應(yīng)，減少了自由基對細(xì)胞所帶來的損傷。但是大蒜素遇熱后容易揮發(fā)，盡量把大蒜搗碎放置15分鐘后再吃，能提高其營養(yǎng)價(jià)值。

2、多檸檬、蜂蜜、生姜水

蜂蜜里面含有的抗氧化物質(zhì)能夠提高免疫系統(tǒng)。生姜里面含有的解毒劑以及鎮(zhèn)痛劑，能及時(shí)消滅流感病毒以及對抗感染。檸檬里面含有大量的維生素c，具有抗氧化功效，能預(yù)防感冒。多喝以上水類能夠防止自由基對身體帶來損傷，促進(jìn)了免疫系統(tǒng)處于健康狀態(tài)。

3、多鍛煉身體

每天至少要有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每周保證有3~5天，通過運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺功能，去除肺部里面的細(xì)菌，增強(qiáng)了白細(xì)胞的數(shù)目，同時(shí)提高了免疫系統(tǒng)。但老年人的運(yùn)動(dòng)力和耐受力差，騎行或者爬山的話會(huì)對骨關(guān)節(jié)帶來傷害，平時(shí)要多增加抗阻運(yùn)動(dòng)，這樣能提高肌肉組織的含量。

4、保證充足睡眠

長時(shí)間熬夜睡眠不足的話會(huì)破壞人們的免疫系統(tǒng)，容易感染病毒。總是熬夜的話也會(huì)對肌肉組織帶來消耗。部分人群因?yàn)殚L時(shí)間久坐而堆積太多的脂肪，改變了身體中營養(yǎng)成分，降低了免疫系統(tǒng)。每天至少要保證有7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣才能維持最基本的體力，讓精力變得更加充沛。

5、適當(dāng)?shù)臅駮裉?/strong>

經(jīng)常曬曬太陽能夠防止流感病毒入侵，身體降低患上呼吸道疾病的幾率，促進(jìn)了維生素d3的合成，預(yù)防鼻塞以及嗓子疼痛。另外補(bǔ)充足夠的維生素d也能加快新陳代謝的速度，防止身體過度肥胖。曬太陽的時(shí)間安排在上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn)，控制在30分鐘以內(nèi)，曬完之后按摩臉部、搓一搓雙手能讓疲勞感得到舒緩。

溫馨提示

平時(shí)要保持積極樂觀的心態(tài)，能夠降低壓力水平，促進(jìn)了睡眠。保持微笑能夠增加身體中的抗體以及免疫細(xì)胞的數(shù)目，降低了腎上腺水平，讓疲勞感得到舒緩。