古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
中國營養(yǎng)學會指出,中年后體內鈣質逐漸流失,特別是女性,鈣質流失速度更快。沒有及時補充鈣,就會誘發(fā)骨質疏松,導致一系列問題,甚至會出現骨折,因此積極補鈣勢在必行。補鈣的方法有很多,比如吃高鈣食物、補充鈣片等,雖然補鈣容易,但鈣吸收卻很難,平時做到以下幾點能提高鈣吸收率。
補鈣容易,吸收難的原因有哪些?
1、缺乏維生素D
維生素D和鈣緊密相關,能促進鈣元素進入腸細胞,增加血液中鈣含量。不管補充多少鈣,只要體內缺乏維生素D,就難以被機體吸收。
2、不良的飲食
吃太多高脂肪食物可影響鈣吸收,因為其中的脂肪酸可跟鈣生成不溶性鈣皂,難以被機體吸收;喝太多濃茶、濃咖啡以及酒精等也會阻礙鈣吸收。
如何高效補鈣?
1、補充維生素D+鈣
維生素D能促進鈣吸收,提高鈣吸收率,所以補鈣的同時不能忽略維生素D。最簡單的方法是直接服用鈣+維生素D咀嚼片,每片含有300毫克鈣,彌補日常膳食鈣質攝入不足,還搭配足量維生素D,一對補鈣好CP,讓補進去的鈣更好被我們身體利用,鈣質輕松補,生活加“骨”勁。同時鈣+維生素D咀嚼片時菠蘿口味的,濃郁熱帶果香,大人小孩都愛吃的味道,嚼一嚼,補鈣更輕松。特別適合運動群體需補充維生素D,也適合需補充鈣質的中年和中老年人。
2、藥補不如食補
生活中含鈣的食物有很多,包括牛奶、酸奶或奶酪等奶制品,豆腐、豆干和豆腐絲等豆制品,小油菜、蘿卜纓和菜心、小白菜等綠葉蔬菜,不妨多吃這些食物來補鈣。
3、少吃鹽≈補鈣
少吃鹽相當于補鈣,鹽吃得越多,尿液中排出的鈣就越多,鈣吸收也比較差,因此應采取低鹽飲食,每人每天的吃鹽量應控制在6克以內。
溫馨提示
掌握以上3個原則就能提高鈣吸收率,最為關鍵的是不能缺乏維生素D,這是促進鈣吸收必不可少的營養(yǎng)元素。另外,及時糾正不良的生活嗜好,少喝濃茶、濃咖啡以及含酒精的飲料,控制食鹽、脂肪和糖分攝入,以免影響鈣吸收。
(責任編輯:羅敏峴 )
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