中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)指出，中年后體內(nèi)鈣質(zhì)逐漸流失，特別是女性，鈣質(zhì)流失速度更快。沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鈣，就會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致一系列問(wèn)題，甚至?xí)霈F(xiàn)骨折，因此積極補(bǔ)鈣勢(shì)在必行。補(bǔ)鈣的方法有很多，比如吃高鈣食物、補(bǔ)充鈣片等，雖然補(bǔ)鈣容易，但鈣吸收卻很難，平時(shí)做到以下幾點(diǎn)能提高鈣吸收率。

補(bǔ)鈣容易，吸收難的原因有哪些？

1、缺乏維生素D

維生素D和鈣緊密相關(guān)，能促進(jìn)鈣元素進(jìn)入腸細(xì)胞，增加血液中鈣含量。不管補(bǔ)充多少鈣，只要體內(nèi)缺乏維生素D，就難以被機(jī)體吸收。

2、不良的飲食

吃太多高脂肪食物可影響鈣吸收，因?yàn)槠渲械闹舅峥筛}生成不溶性鈣皂，難以被機(jī)體吸收；喝太多濃茶、濃咖啡以及酒精等也會(huì)阻礙鈣吸收。

如何高效補(bǔ)鈣？

1、補(bǔ)充維生素D+鈣

維生素D能促進(jìn)鈣吸收，提高鈣吸收率，所以補(bǔ)鈣的同時(shí)不能忽略維生素D。最簡(jiǎn)單的方法是直接服用鈣+維生素D咀嚼片，每片含有300毫克鈣，彌補(bǔ)日常膳食鈣質(zhì)攝入不足，還搭配足量維生素D，一對(duì)補(bǔ)鈣好CP，讓補(bǔ)進(jìn)去的鈣更好被我們身體利用，鈣質(zhì)輕松補(bǔ)，生活加“骨”勁。同時(shí)鈣+維生素D咀嚼片時(shí)菠蘿口味的，濃郁熱帶果香，大人小孩都愛(ài)吃的味道，嚼一嚼，補(bǔ)鈣更輕松。特別適合運(yùn)動(dòng)群體需補(bǔ)充維生素D，也適合需補(bǔ)充鈣質(zhì)的中年和中老年人。

2、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

生活中含鈣的食物有很多，包括牛奶、酸奶或奶酪等奶制品，豆腐、豆干和豆腐絲等豆制品，小油菜、蘿卜纓和菜心、小白菜等綠葉蔬菜，不妨多吃這些食物來(lái)補(bǔ)鈣。

3、少吃鹽≈補(bǔ)鈣

少吃鹽相當(dāng)于補(bǔ)鈣，鹽吃得越多，尿液中排出的鈣就越多，鈣吸收也比較差，因此應(yīng)采取低鹽飲食，每人每天的吃鹽量應(yīng)控制在6克以內(nèi)。

溫馨提示

掌握以上3個(gè)原則就能提高鈣吸收率，最為關(guān)鍵的是不能缺乏維生素D，這是促進(jìn)鈣吸收必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素。另外，及時(shí)糾正不良的生活嗜好，少喝濃茶、濃咖啡以及含酒精的飲料，控制食鹽、脂肪和糖分?jǐn)z入，以免影響鈣吸收。