躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)；半夜頻頻醒來卻難以入睡；天還沒亮就直接醒來；一晚上似睡非睡，一有動靜就醒來，這均是失眠的范疇。長期失眠可影響多個器官修復(fù)，嚴(yán)重時可誘發(fā)疾病，那面對失眠該如何調(diào)理呢。

晚上難以入睡，還頻頻失眠，該如何調(diào)理？

1、自我催眠法

之所以難以入睡，一大部分原因是過度焦慮、心煩意亂等。睡覺前思慮過多會過度興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而導(dǎo)致入睡困難，所以睡覺前應(yīng)保持全身心放松。學(xué)會如何自我催眠，采取深呼吸法，注意力全部集中在呼吸上，幾分鐘左右就能入睡。

2、聽音樂

聽一聽舒緩的音樂或白噪音，比如流水聲、刮風(fēng)下雨的聲音、催眠曲等，能起到一定的催眠效果，使得人們能快速入睡。但不能聽勁爆的重金屬音樂，以免興奮交感神經(jīng)系統(tǒng)，反而影響夜間睡眠。

3、做相反無關(guān)的事情

床只是用來睡覺的，不能在床上做跟睡眠無關(guān)的事，比如玩手機(jī)、看電視或看書、吃零食等。若躺在床上半個小時仍然沒有睡著，那么應(yīng)立即起床去客廳做其他事情，什么時候困了，什么時候再去床上睡覺。

4、調(diào)整生物鐘

生物鐘受到光照影響，為能調(diào)整生物鐘需規(guī)律作息，每天在固定的時間睡覺和起床，最佳的入睡時間是22：30~23：00，早晨6：30~7：30之間起床，即使節(jié)假日也要遵循，久而久之就能生成生物鐘。

5、良好的生活習(xí)慣

白天不能過度休閑，適當(dāng)?shù)脑黾踊顒恿?，比如打球、游泳或慢跑等。睡覺前泡熱水澡或泡腳，不僅僅改善血液循環(huán)，而且能讓大腦維持松弛狀態(tài)，幫助入睡。也可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下對內(nèi)關(guān)穴艾灸，能起到促眠安神效果。

6、中藥調(diào)理

老中醫(yī)推薦一個安眠的小金方，把適量的酸棗仁和茯苓共同放在杯子中沖泡飲用。酸棗仁能起到養(yǎng)肝、安神和凝神效果，緩解煩躁不安所引起的失眠；茯苓具有健脾寧心和利水功效，能緩解驚悸失眠和心神不安。

溫馨提示

積極調(diào)整生活方式就能逐漸改變失眠問題，但一定要長期堅持才行。值得注意的是，以上方法仍然無法解決失眠問題，還需尋求醫(yī)生幫助，必要時需服用安眠藥。