多少人被失眠問題所困擾，想一覺睡到大天亮簡(jiǎn)直是一種奢侈，躺在床上翻來(lái)覆去睡不著覺或半夜常常醒來(lái)且再也睡不著覺。偶爾一兩次睡眠，2~3天左右就能更正過來(lái)；但長(zhǎng)時(shí)間失眠卻很痛苦，影響機(jī)體健康。

失眠的危害有哪些？

長(zhǎng)期失眠可影響精神狀態(tài)，紊亂內(nèi)分泌，影響肝臟、大腦、心臟以及腎臟健康，增加患呼吸系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也易誘發(fā)糖尿病、高血壓和急性心梗、房顫等。

哪些方法能延長(zhǎng)深睡眠？

1、松弛療法

了解松弛療法的具體方法：以舒適的姿勢(shì)平躺，深吸氣維持15秒鐘，再緩慢呼氣，與此同時(shí)拳頭跟隨著呼吸握緊和放松，重復(fù)做5~10次即可，整個(gè)過程中需把注意力集中在呼吸上。通過松弛療法能降低緊張感和警覺性，使得人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，防止晚上反復(fù)醒來(lái)，從而改善睡眠質(zhì)量。

2、睡眠限制和控制療法

限制白天躺在床上的時(shí)間，午休不能超過60分鐘。什么時(shí)候有困意，什么時(shí)候再上床睡覺，不能在床上看書、玩手機(jī)、看電視或吃零食等跟睡覺無(wú)關(guān)的事。如果躺在床上睡不著覺，不能強(qiáng)迫自己，應(yīng)離開臥室做放松的事情，一直等到有困意再睡覺。

3、環(huán)境營(yíng)造和生活調(diào)理

營(yíng)造安靜且舒適的睡眠環(huán)境，晚上睡覺時(shí)拉上窗簾或戴上眼罩，這樣能刺激大腦分泌褪黑素，把臥室中不必要的光沿移走，睡覺時(shí)必須關(guān)燈。提供合適的臥具，枕頭高度約10~15厘米就行，床墊軟硬適中。另外，每天喝1~2杯酸棗仁茯苓茶，主要材料有酸棗仁、茯苓、蓮子和百合等共同煮成茶即可，能提高安神促眠效果，幫助緩解失眠、多夢(mèng)和心煩意亂等癥狀。

溫馨提示

睡覺前不能碰含咖啡因的食品，比如咖啡、巧克力和茶水；也不能吸煙喝酒，更不能喝太多水，以免造成頻繁起夜。增加白天活動(dòng)量，比如騎自行車、散步和慢跑以及游泳等，但睡覺前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。如果通過生活調(diào)理仍然無(wú)法改善失眠問題，還需及早去神經(jīng)內(nèi)科做檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用促眠安神藥。

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