古熾明 副主任醫(yī)師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
通過適當增加熱身時間、掌握正確的跳繩姿勢、調(diào)整運動量、帶護膝等方法進行跳繩，一般就不會傷膝蓋，具體如下：
1、適當增加熱身時間。進行跳繩前可以適當增加跳躍、慢跑、拉伸等熱身運動的時間，可以緩解關節(jié)僵硬并提升肌肉活力,，避免在跳繩中傷到膝蓋。
2、掌握正確的跳繩姿勢。在跳繩中不要過度彎曲膝蓋，學會使用腳尖發(fā)力，可避免腿部壓力過大，出現(xiàn)傷到膝蓋的情況。
3、調(diào)整運動量。如果在跳繩過程中感覺有膝蓋不適或體力不支，需要及時減少跳繩時間、跳繩量，避免膝蓋受到損傷。
4、帶護膝。對于不經(jīng)常跳繩或者一次跳繩數(shù)量比較多的人群，在跳繩時可以選擇合適的護膝保護膝關節(jié)，避免跳繩傷害到膝蓋。
本文指導醫(yī)生：
- 擅長疾?。?/dt>
- 從事關節(jié)及運動醫(yī)學科臨床及科研工作近20年，擅長各種疑難關節(jié)疾病及運動損傷的診斷、治療。尤其擅長：1... [詳細]
（責任編輯：曾德萍 ）
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文章關鍵詞： 膝蓋
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