正常中老年人每天需要補(bǔ)鈣600~800毫克左右?？梢酝ㄟ^(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、服用鈣劑、多曬太陽(yáng)等方式進(jìn)行補(bǔ)鈣。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。正常中老年人可以適當(dāng)增加飲食結(jié)構(gòu)中牛奶、魚肉、蝦肉、雞蛋、牡蠣等鈣、蛋白質(zhì)含量比較高的食物，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，緩解缺鈣引起的腿疼、腰疼等不適癥狀。

2、服用鈣劑。正常中老年人為避免出現(xiàn)缺鈣癥狀，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充乳酸鈣、碳酸鈣等，保證每天到鈣攝入量在600~800毫克左右。

3、多曬太陽(yáng)。多曬太陽(yáng)可促進(jìn)身體中鈣的合成，所以正常中老年人可以在太陽(yáng)不是特別強(qiáng)的時(shí)候適當(dāng)增長(zhǎng)曬太陽(yáng)的時(shí)間，可以提高鈣的吸收率、合成率，預(yù)防出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。