上下蹲具有提高下肢血液循環(huán)、增強(qiáng)腿部肌肉力量、提高膝蓋靈活度等好處。

1、提高下肢血液循環(huán)。上下蹲可提高新陳代謝、促進(jìn)血管擴(kuò)張、加速血液循環(huán)，可減少血管狹窄、堵塞或下肢浮腫等情況的發(fā)生。

2、增強(qiáng)腿部肌肉力量。進(jìn)行上下蹲可以使大腿、小腿的肌肉更加強(qiáng)健，并且增強(qiáng)其力量感，在走路的時(shí)候就會(huì)更加穩(wěn)定，可減少摔倒現(xiàn)象發(fā)生。

3、提高膝蓋靈活度。上下蹲可預(yù)防出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、緊張的情況，同時(shí)有助于關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的產(chǎn)生，可增強(qiáng)膝蓋靈活度減少骨關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

在進(jìn)行上下蹲的時(shí)候動(dòng)作不可以過(guò)快，而且運(yùn)動(dòng)量不可以過(guò)大，避免關(guān)節(jié)受到過(guò)度磨損，或者因?yàn)轶w位改變過(guò)大引起血壓波動(dòng)、肌肉拉傷。