運動減肥的效果與運動強度有關，但關系不是特別明顯。

通過運動減肥主要與運動時間、運動心率有關。通常需要連續(xù)運動30分鐘以上，并且保持心率在110-140次/分鐘以上，才可以起到消耗脂肪達到減肥目的作用。如果患者運動強度比較大，但持續(xù)時間比較短，并不能起到有效的減肥作用。而且運動強度過大時，主要消耗的是體內的糖分，對脂肪的消耗量不是特別多，所以減肥效果也不是特別好。

想要通過運動減肥的人群，可以選擇運動量比較合適的游泳、跳繩、慢跑等有氧運動，并且將運動時間保持在30~60分鐘之間，就可以有效的促進身體中的脂肪、蛋白質、糖等分解為二氧化碳排出體外，減輕體重。