運(yùn)動(dòng)和健康之間的關(guān)系，是老生常談的話題。生命在于運(yùn)動(dòng)，積極、有效、適度的運(yùn)動(dòng)，能帶來許多好處，延緩衰老就是其中之一。

不過在運(yùn)動(dòng)的選擇上，存在著分歧，畢竟運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，有不同意見在所難免。究竟選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)才有超高性價(jià)比？且聽下文分解。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于延緩衰老

法國著名哲學(xué)家、思想家伏爾泰曾說過“生命在于運(yùn)動(dòng)”，目前也已有不少研究證明了，運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)有幫助，那么運(yùn)動(dòng)在延緩衰老這個(gè)過程中是如何發(fā)揮作用呢？

1、 運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝

運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增加身體的耗油量，從而促進(jìn)新陳代謝。長時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓細(xì)胞更加活躍。

2、 提高心肺功能

運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肺活量，提高心肺功能。心肺功能增強(qiáng)了，呼吸功能強(qiáng)健，可以延緩衰老。

3、 改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能

運(yùn)動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)下支配的活動(dòng)，堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，讓人思維活躍、記憶力增強(qiáng)、精神旺盛、體力充沛。促進(jìn)大腦血液循環(huán)，延緩大腦衰老。

4、 改善骨骼強(qiáng)度

堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還能提高肌肉力量，促進(jìn)骨骼代謝，讓骨骼充滿韌性，更加強(qiáng)勁。運(yùn)動(dòng)還可預(yù)防骨質(zhì)疏松，防止骨關(guān)節(jié)退行性改變，從這方面達(dá)到延緩衰老的目的。

《柳葉刀》：3種高性價(jià)比運(yùn)動(dòng)值得選擇

想要選擇超高性價(jià)比的運(yùn)動(dòng)，就要遵循科學(xué)?！读~刀》這份權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志，曾對8萬人進(jìn)行了10年的隨訪，總結(jié)了3種利于長壽的運(yùn)動(dòng)方式。

第一，揮拍運(yùn)動(dòng)。

揮拍運(yùn)動(dòng)是需要揮動(dòng)拍子的運(yùn)動(dòng)，例如羽毛球、網(wǎng)球等等，這類運(yùn)動(dòng)可以讓全因死亡率降低47%，尤其是能夠顯著降低心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

值得注意的是，在進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)之前要充分的熱身，尤其是放松肩頸部和背部。

第二，游泳。

游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠提高肺活量、減肥、提高免疫力，還有許多其他的好處。經(jīng)常游泳的人，身體素質(zhì)會(huì)比其他人要高。

不過要注意，游泳不適合每一個(gè)人，嚴(yán)重心臟病患者、高血壓患者、傳染病患者等人群，不適合游泳。

第三，走路。

走路這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)十分簡單，適合絕大多數(shù)人?！禞AMA》曾經(jīng)發(fā)表一項(xiàng)研究報(bào)告，報(bào)告中指出中年人每天走7000步，能降低70%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

走路固然簡單，但是也需要注意很多事項(xiàng)。速度不能過慢，最好能每秒鐘走兩步。不要急于求成，可以從2000步開始走起，慢慢增加總步數(shù)。

鍛煉達(dá)到這個(gè)“時(shí)長”，身體收益最大

適度的鍛煉對身體有好處，但是要掌握時(shí)間。運(yùn)動(dòng)鍛煉并不是越久越好的，也不是多多益善的。

《柳葉刀》研究發(fā)現(xiàn)，最佳鍛煉時(shí)長應(yīng)該在45分鐘到60分鐘之間。如果低于45分鐘不會(huì)有特別好的鍛煉效果，如果高于60分鐘，會(huì)產(chǎn)生副效應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，5件事別忘記

國家體育總局曾針對體育鍛煉的誤區(qū)進(jìn)行過闡述講解，在運(yùn)動(dòng)過程中要留意多種情況，以免健身變傷身。

1、 熱身不能少

缺乏熱身，會(huì)讓肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等處于僵硬狀態(tài)，稍有不慎就容易受傷，建議運(yùn)動(dòng)之前充分熱身。

2、 不要忽視水分的補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)之前、運(yùn)動(dòng)過程中以及運(yùn)動(dòng)過后，都要注意補(bǔ)充水分。如果身體缺水，容易引起抽筋等運(yùn)動(dòng)傷害。

3、 不要空腹運(yùn)動(dòng)

空腹運(yùn)動(dòng)雖然能減脂，但是從長遠(yuǎn)上來看，熱量過度消耗，對身體健康無益。運(yùn)動(dòng)之前可以吃一些小零食，例如燕麥粥或者香蕉。

4、 運(yùn)動(dòng)不可盲目

不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練，都要注意運(yùn)動(dòng)方法。尤其是力量訓(xùn)練，如果經(jīng)常不夠，方法不對，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，鍛煉效果也會(huì)出現(xiàn)偏差。

5、 運(yùn)動(dòng)要注意多樣化

在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，不要總是堅(jiān)持一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過于程式化，效果反而不好。幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行，有氧和無氧搭配進(jìn)行，還有抗阻運(yùn)動(dòng)，都要嘗試一下。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老，除此之外還會(huì)獲得許多好處。在身體狀況允許的條件下，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)是很有必要的。堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，雖然當(dāng)下不一定能看到效果，但是長久堅(jiān)持下去，收益會(huì)特別大。