現(xiàn)如今，足不出戶跟著視頻練瑜伽已經(jīng)成為一種健身時尚，在家跟著電視做運動，省錢、省事、省力、省時間！然而家住杭州的劉女士沒有想到，自己在家練瑜伽，做了個仰頭拉伸的動作后，全身就動不了了，到醫(yī)院竟被診斷為高位截癱！

頸椎病的人練習瑜伽一定要慎重

劉女士由于一直做伏案工作，有近10年的頸椎病。平時工作較忙，回到家又要照顧孩子，她一直沒時間去醫(yī)院看頸椎，癥狀明顯時就在家休息，聽說練瑜伽對頸椎好，還可以減肥塑身，于是就照著視頻自學起了瑜伽。

幾個月前的一天，劉女士做完家務后，照常對著電視練習瑜伽。這次學的是個新動作，她做了一個仰頭拉伸的動作后突然全身就沒了力氣，整個人不受控制地癱倒在地上。劉女士很快發(fā)現(xiàn)，包括手、腳在內，全身都動不了了，驚恐萬分地大聲呼喊，聞訊而來的丈夫急忙把她抱到床上。躺在床上的劉女士和丈夫商量著先觀察一下，看能不能恢復，但一個多小時后，情況還是沒有好轉。隨后，丈夫急忙將她送到了醫(yī)院。

在急診科，接診醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)劉女士頸椎有損傷癥狀，馬上給她戴上頸托，保護頸椎。隨后的磁共振檢查顯示，劉女士頸部脊髓損傷，頸椎關節(jié)脫位，診斷為高位截癱。

之所以練個仰頭拉伸的動作就導致了頸椎受到了嚴重的受傷，原來是因為劉女士本身就頸椎鈣化嚴重，頸椎間盤突出，有很嚴重的頸椎病。頸椎比正常人要脆弱很多，在練瑜伽時做仰頭拉伸的動作，相當于對脆弱的頸椎施加了一個驟然的外力，導致了嚴重后果。

頸椎是人體的要害部位，有頸肩病者練習需慎重

據(jù)了解，人體的頸部結構極為精密，處于人體要害部位。頸椎的結構由于生來是為了支持頭部的重量，所以不需要強有力的肌肉組織，這就使靈活的頸椎因為沒有強有力的肌肉組織保護和支持而非常脆弱，一旦受到外力沖擊、壓迫，就可能造成嚴重后果。

臨床中，有不少練習瑜伽導致頸、肩部受傷的人，主要是因為瑜伽很多姿勢難度系數(shù)比較大，需要很好的柔韌性和足夠的肌肉力量才能完成，每個練習者都有個體差異，有些動作有些人還不具備練習某些動作的條件，盲目練習只會傷到筋骨。

比如，頭倒立和肩倒立可能是“最容易”導致頸部疼痛和損傷的動作。反復做不恰當?shù)淖藙輹浩阮i椎，導致關節(jié)損傷甚至頸椎曲度異常。在沒有充分鍛煉核心肌群和肩部肌群的力量之前，不要急于嘗試倒立動作。如果已經(jīng)患有慢性頸肩疾病，最好避免完全倒立動作。

而如果在訓練過程中出現(xiàn)肩頸部位的紅腫、疼痛等癥狀，此時應立刻停止訓練，必要時刻佩戴頸托制動，并配合服用專門治療肩頸不適的藥物頸復康顆粒，可以起到活血通絡、消腫止痛的作用，有助于癥狀的有效緩解，對于本身有頸椎病的患者則建議堅持服用。

自行練習瑜伽時，我們一定注意這幾點

1。 練習瑜伽一定要配合呼吸，身體自然放松。

2。 練習中注意動作的正確，要量力而行，難以達到標準的動作或者姿勢，千萬不要勉強。

3。 練習瑜伽后要進行適當?shù)卮蜃潘?，并注意防寒保暖?/p>

4。 有頸椎病的人練習瑜伽一定要慎重。在瑜伽體式中的犁式、肩倒立、頭倒立及其各種變體的練習中，頸部承受的重量至少是正常情況下的十幾倍，超越了頸椎的承受能力，容易造成傷害。5。 如果身體本身或練習后有疼痛問題，建議還是先治療后再練習，以免導致疼痛的嚴重加劇。