現(xiàn)如今，足不出戶跟著視頻練瑜伽已經(jīng)成為一種健身時(shí)尚，在家跟著電視做運(yùn)動(dòng)，省錢、省事、省力、省時(shí)間！然而家住杭州的劉女士沒(méi)有想到，自己在家練瑜伽，做了個(gè)仰頭拉伸的動(dòng)作后，全身就動(dòng)不了了，到醫(yī)院竟被診斷為高位截癱！

頸椎病的人練習(xí)瑜伽一定要慎重

劉女士由于一直做伏案工作，有近10年的頸椎病。平時(shí)工作較忙，回到家又要照顧孩子，她一直沒(méi)時(shí)間去醫(yī)院看頸椎，癥狀明顯時(shí)就在家休息，聽(tīng)說(shuō)練瑜伽對(duì)頸椎好，還可以減肥塑身，于是就照著視頻自學(xué)起了瑜伽。

幾個(gè)月前的一天，劉女士做完家務(wù)后，照常對(duì)著電視練習(xí)瑜伽。這次學(xué)的是個(gè)新動(dòng)作，她做了一個(gè)仰頭拉伸的動(dòng)作后突然全身就沒(méi)了力氣，整個(gè)人不受控制地癱倒在地上。劉女士很快發(fā)現(xiàn)，包括手、腳在內(nèi)，全身都動(dòng)不了了，驚恐萬(wàn)分地大聲呼喊，聞?dòng)嵍鴣?lái)的丈夫急忙把她抱到床上。躺在床上的劉女士和丈夫商量著先觀察一下，看能不能恢復(fù)，但一個(gè)多小時(shí)后，情況還是沒(méi)有好轉(zhuǎn)。隨后，丈夫急忙將她送到了醫(yī)院。

在急診科，接診醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)劉女士頸椎有損傷癥狀，馬上給她戴上頸托，保護(hù)頸椎。隨后的磁共振檢查顯示，劉女士頸部脊髓損傷，頸椎關(guān)節(jié)脫位，診斷為高位截癱。

之所以練個(gè)仰頭拉伸的動(dòng)作就導(dǎo)致了頸椎受到了嚴(yán)重的受傷，原來(lái)是因?yàn)閯⑴勘旧砭皖i椎鈣化嚴(yán)重，頸椎間盤突出，有很嚴(yán)重的頸椎病。頸椎比正常人要脆弱很多，在練瑜伽時(shí)做仰頭拉伸的動(dòng)作，相當(dāng)于對(duì)脆弱的頸椎施加了一個(gè)驟然的外力，導(dǎo)致了嚴(yán)重后果。

頸椎是人體的要害部位，有頸肩病者練習(xí)需慎重

據(jù)了解，人體的頸部結(jié)構(gòu)極為精密，處于人體要害部位。頸椎的結(jié)構(gòu)由于生來(lái)是為了支持頭部的重量，所以不需要強(qiáng)有力的肌肉組織，這就使靈活的頸椎因?yàn)闆](méi)有強(qiáng)有力的肌肉組織保護(hù)和支持而非常脆弱，一旦受到外力沖擊、壓迫，就可能造成嚴(yán)重后果。

臨床中，有不少練習(xí)瑜伽導(dǎo)致頸、肩部受傷的人，主要是因?yàn)殍べず芏嘧藙?shì)難度系數(shù)比較大，需要很好的柔韌性和足夠的肌肉力量才能完成，每個(gè)練習(xí)者都有個(gè)體差異，有些動(dòng)作有些人還不具備練習(xí)某些動(dòng)作的條件，盲目練習(xí)只會(huì)傷到筋骨。

比如，頭倒立和肩倒立可能是“最容易”導(dǎo)致頸部疼痛和損傷的動(dòng)作。反復(fù)做不恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)會(huì)壓迫頸椎，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷甚至頸椎曲度異常。在沒(méi)有充分鍛煉核心肌群和肩部肌群的力量之前，不要急于嘗試倒立動(dòng)作。如果已經(jīng)患有慢性頸肩疾病，最好避免完全倒立動(dòng)作。

而如果在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)肩頸部位的紅腫、疼痛等癥狀，此時(shí)應(yīng)立刻停止訓(xùn)練，必要時(shí)刻佩戴頸托制動(dòng)，并配合服用專門治療肩頸不適的藥物頸復(fù)康顆粒，可以起到活血通絡(luò)、消腫止痛的作用，有助于癥狀的有效緩解，對(duì)于本身有頸椎病的患者則建議堅(jiān)持服用。

自行練習(xí)瑜伽時(shí)，我們一定注意這幾點(diǎn)

1。 練習(xí)瑜伽一定要配合呼吸，身體自然放松。

2。 練習(xí)中注意動(dòng)作的正確，要量力而行，難以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作或者姿勢(shì)，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。

3。 練習(xí)瑜伽后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)卮蜃潘桑⒆⒁夥篮Ｅ?/p>

4。 有頸椎病的人練習(xí)瑜伽一定要慎重。在瑜伽體式中的犁式、肩倒立、頭倒立及其各種變體的練習(xí)中，頸部承受的重量至少是正常情況下的十幾倍，超越了頸椎的承受能力，容易造成傷害。5。 如果身體本身或練習(xí)后有疼痛問(wèn)題，建議還是先治療后再練習(xí)，以免導(dǎo)致疼痛的嚴(yán)重加劇。