鈣是人體不可或缺的元素，當(dāng)人體缺鈣的時(shí)候不僅會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，還會(huì)讓人的免疫力下降，甚至?xí)忌弦恍┢渌募膊。貏e影響人們的正常的日常生活。有些人每天都會(huì)補(bǔ)充鈣片，但是依舊會(huì)有缺鈣的情況，之所以出現(xiàn)這樣的問題，和不注重鈣的吸收有關(guān)。

怎樣幫助鈣更好的吸收？

1、選擇科學(xué)的鈣劑

市面上的鈣劑種類有很多，在選擇鈣劑的時(shí)候，要注意選擇葡萄糖酸鈣或者乳酸鈣。葡萄糖酸鈣和乳酸鈣的吸收率都很高，乳酸鈣的吸收率能夠達(dá)到32%。糖尿病患者要選擇乳酸鈣，不要選擇葡萄糖酸鈣，不然會(huì)影響到病情，影響到對(duì)血糖的控制。盡量不要選擇活性鈣，活性鈣雖然聽起來有活性，但是大多數(shù)情況下都是以氧化鈣的形式存在，對(duì)人的腸胃是一種很大的刺激，而且還有可能會(huì)有一定的毒副作用。還有一種鈣劑叫做碳酸鈣，吸收率是最高的，能夠溶于胃酸，特別好被人體吸收。

2、注意補(bǔ)鈣的時(shí)間

很多人喜歡在白天吃鈣片，他們覺得在白天補(bǔ)鈣的效率會(huì)高一些，實(shí)際上真正高效率不該的時(shí)間是晚上，鈣的吸收在夜間是能夠達(dá)到頂峰的，所以在睡前吃鈣片效果會(huì)更好。補(bǔ)鈣不在于一天兩天，應(yīng)該長(zhǎng)久的補(bǔ)鈣，如果總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，補(bǔ)鈣的效果不會(huì)特別的好。想要補(bǔ)充鈣劑就要每天都吃，要養(yǎng)成一種習(xí)慣。

3、注意補(bǔ)鈣的量

大家在補(bǔ)鈣的時(shí)候一定要注意好鈣的總量，額外單獨(dú)補(bǔ)充的鈣元素，一定要適度，不能過于補(bǔ)充。過度補(bǔ)鈣不僅會(huì)讓人產(chǎn)生諸多不適，會(huì)讓人感覺惡心乏力，還會(huì)增加人們得腎結(jié)石的可能性。在這方面必須要適度，不能因?yàn)橄胍岣哐a(bǔ)鈣的效率而增加服用鈣片的量。

4、遠(yuǎn)離讓鈣流失的因素

補(bǔ)鈣其實(shí)就像把水倒進(jìn)桶里一樣，如果桶漏了一邊倒水一邊又漏水，水會(huì)很快流失。補(bǔ)鈣也是一樣，如果存在讓鈣流失的因素，一邊補(bǔ)鈣一邊又出現(xiàn)了鈣的流失，補(bǔ)鈣就跟沒補(bǔ)一樣，又何談補(bǔ)鈣的效率？生活中有很多因素都會(huì)影響鈣的吸收，讓鈣流失，常見的有喝碳酸飲料、吸煙、喝酒等等。有些人在生活中非常喜歡喝茶，實(shí)際上茶水當(dāng)中的茶堿也會(huì)影響鈣的吸收，喝茶也要適量。不要經(jīng)常喝咖啡，咖啡因能夠讓鈣流失的更快。

5、飲食搭配要注意

在補(bǔ)鈣的同時(shí)還要注意飲食的搭配，盡量不要吃一些草酸含量比較高的食物，不然會(huì)影響鈣的吸收。一些植物性的食物當(dāng)中含有很多草酸，草酸和鈣會(huì)形成草酸鈣，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)長(zhǎng)結(jié)石。

除了這樣會(huì)促進(jìn)鈣的吸收以外，還應(yīng)該多曬太陽多曬太陽，能夠補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣的吸收。補(bǔ)鈣不在于一時(shí)，應(yīng)該長(zhǎng)久的養(yǎng)成補(bǔ)鈣的習(xí)慣，也不在于年老，應(yīng)該在年輕的時(shí)候就要有補(bǔ)鈣的意識(shí)。能夠在食物當(dāng)中攝取足夠的鈣，就在食物當(dāng)中攝取，如果不能從食物中攝取足夠的鈣，就要想辦法補(bǔ)充鈣劑。