大家都常常聽到這樣一句老話，就是飯后百步走，可以活到九十九，雖然說這只是一句民間流傳下來的老話，但是卻存在著一定道理。不少從事醫(yī)療行業(yè)的朋友都知道，我們在每天吃完飯以后，如果立即運(yùn)動或者走路很容易出現(xiàn)胃下垂，但是如果散步的方式正確，不但對身體沒有壞處，反而會緩解很多亞健康癥狀。

如何正確的“飯后散步”？

1、飯后聽著音樂散步有助睡眠

現(xiàn)在，很多當(dāng)下年輕人由于工作壓力過大經(jīng)常會出現(xiàn)焦躁的心情，并且很多人還會出現(xiàn)失眠的癥狀。大家都知道經(jīng)常聽一些舒緩的音樂，不但對于睡眠有很好的助眠作用，而且還可以讓心情變好。

在飯后散步時聽一些音樂，助眠的效果也會事半功倍。一方面可以讓我們的心情變得愉快，另一方面還可以控制散步的步伐。而且聽著音樂散步會不知不覺走了很久，也不會覺得很累，不但可以讓心情變好，是一種非常不錯的減壓方式，還有利于食物的消化以及吸收。注意音樂，盡量不要選擇搖滾類，這樣可能會讓走路的步伐不知不覺加快，容易出現(xiàn)胃下垂以及其他一些不適癥狀。

2、揉腹散步緩解便秘

飯后散步的時候一邊慢走，一邊輕輕的揉動腹部，雖然說這種走路方式讓人看起來很奇怪，但卻是一種非常不錯的保健方式。如果出現(xiàn)便秘或者是不消化的時候，用這種方式有很好的緩解作用。如果每天在散步的時候順時針的揉捏肚子15分鐘左右，可以幫助腸道消化人體攝入的食物，不但可以促進(jìn)排便，還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，不容易導(dǎo)致大量的食物堆積在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。這種方式從古至今被流傳下來，成為一種非常不錯的養(yǎng)生方法。

3、拍打散步疏通全身氣血

經(jīng)常拍打身體，可以有效的按摩穴位，在散步時拍打也是一種非常傳統(tǒng)的保健方法。不少老年朋友在走路的時候，都喜歡拍打自己的胳膊或者是大腿以及身體的其他一些部位。相關(guān)專家表示，每天經(jīng)常拍打穴位，可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，能很好的避免身體的某一個部位出現(xiàn)血液淤積的情況。特別是當(dāng)吃過食物以后食物還存在胃中，沒有進(jìn)行消化，散步的時候拍打全身可以放松肌肉，舒緩經(jīng)絡(luò)，對胃中食物也有促進(jìn)消化的作用，可以加快全身的新陳代謝。

現(xiàn)在的上班族工作壓力都比較大，吃過晚飯半個小時可以適當(dāng)在樓下或者院子中散步，抬抬腿伸伸胳膊，手臂上下?lián)]動，拍打自己全身的穴位，可以有效的疏通全身的經(jīng)絡(luò)，還可以緩解疲勞，讓身體更加的放松。

4、倒著走路鍛煉背部肌肉

倒著走路是一種非常不錯的運(yùn)動方式，我們的腰部以及背部的肌肉在運(yùn)動的時候很少被顧及到，因此在選擇慢走散步的時候，倒著走路對于這些部位有很好的鍛煉效果。

注重養(yǎng)生保健的朋友不妨利用上面介紹的4種方法來散步，利用古人所教的養(yǎng)生觀念，吃過飯以后散散步，可以輕輕松松的擁有健康，不但可以強(qiáng)生健體，并且還可以讓心情愉悅，避免很多亞健康癥狀的發(fā)生。