古人云：飯后走一走，活到九十九，所以很多人習(xí)慣飯后戶外散步。飯后散步能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，利于食物消化和吸收，也能愉悅身心，緩解一整天的疲勞感，不過一定要掌握正確的散步方法，這樣才能起到養(yǎng)生保健效果。

科學(xué)的散步方法有哪些？

1、散步時(shí)間

飯后不能立馬散步，應(yīng)安排在飯后30分鐘以后。因?yàn)橐活D飽餐后胃部處于充盈狀態(tài)，大部分血液流向胃腸道，幫助食物消化和吸收。飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)使得血液快速分布到體表，影響食物消化，導(dǎo)致消化不良或腹痛。所以飯后休息30分鐘左右，在適當(dāng)?shù)膽敉馍⒉健?/p>

2、控制好速度

散步時(shí)一定要掌握合適的速度，一分鐘走90步就行。走路速度太快會(huì)使得血液快速流到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)上，影響食物消化和吸收，誘發(fā)胃部疾病。特別是老年人晚飯后易出現(xiàn)血壓降低，飯后走路太急可影響消化吸收，造成低血壓。

3、掌握好姿勢(shì)

走路時(shí)不能彎腰駝背，選擇合適大小的舒適鞋子，避免錯(cuò)誤的走路方式而過度磨損四肢關(guān)節(jié)。走路時(shí)應(yīng)保持全身心放松，抬頭挺胸收腹，眼睛看向前方，雙手臂跟隨著走路姿勢(shì)而擺動(dòng)。

4、安排好散步環(huán)境

不少人習(xí)慣在馬路旁散步，但馬路上車流多，汽車尾氣可散發(fā)出太多有害物質(zhì)，如一氧化碳和氮氧化物等，長(zhǎng)時(shí)間被機(jī)體吸入，可傷害呼吸和免疫系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)。

哪幾類人不能飯后散步？

1、貧血

本身貧血的人體內(nèi)紅細(xì)胞數(shù)目較少，一頓飽餐后大部分血液流向胃部，飯后散步會(huì)使得大腦缺血缺氧，引起頭痛頭暈、目眩或暈厥，加重貧血癥狀。

2、慢性胃炎

患有胃潰瘍或十二指腸潰瘍、胃輕癱的患者不能飯后散步，因?yàn)樗麄兾改c道蠕動(dòng)能力受到障礙，延長(zhǎng)食物在胃中停留時(shí)間，減慢食物排空速度，散步時(shí)會(huì)導(dǎo)致食物震動(dòng)，影響胃粘膜修復(fù)。

3、胃下垂

胃下垂患者的胃部已脫離正常位置，吃完飯后會(huì)明顯感覺到飽腹，同時(shí)伴有胃部沉重、惡心嘔吐以及腹部疼痛，運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)期站立后癥狀加重。所以飯后不能散步，以免加重胃部振動(dòng)，使得疾病進(jìn)一步惡化。胃下垂患者飯后應(yīng)平躺在床上10~30分鐘，不能立即做運(yùn)動(dòng)。

4、冠心病

一頓飽餐后心臟會(huì)馬不停蹄地向外排出血液，為胃腸道提供足夠血液來消化食物。冠心病患者飯后立即運(yùn)動(dòng)易引起心絞痛或心梗，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在飯后一個(gè)小時(shí)，同時(shí)走路速度不能太快。

溫馨提示

不可否認(rèn)，飯后散步有益于身體健康，但并不適合所有的人，特別是以上幾類患者飯后不能立馬散步，以免給身體帶來反作用。另外，糖尿病患者飯后也不能立馬散步，因?yàn)槌酝觑埡笫澄镌谖钢邢招枰欢ǖ臅r(shí)間，飯后立馬散步可影響血糖水平，此類人運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在飯后30分鐘左右。