古人云：飯后走一走，活到九十九，所以很多人習(xí)慣飯后戶外散步。飯后散步能促進(jìn)胃腸道蠕動，利于食物消化和吸收，也能愉悅身心，緩解一整天的疲勞感，不過一定要掌握正確的散步方法，這樣才能起到養(yǎng)生保健效果。

科學(xué)的散步方法有哪些？

1、散步時間

飯后不能立馬散步，應(yīng)安排在飯后30分鐘以后。因為一頓飽餐后胃部處于充盈狀態(tài)，大部分血液流向胃腸道，幫助食物消化和吸收。飯后立即運動會使得血液快速分布到體表，影響食物消化，導(dǎo)致消化不良或腹痛。所以飯后休息30分鐘左右，在適當(dāng)?shù)膽敉馍⒉健?/p>

2、控制好速度

散步時一定要掌握合適的速度，一分鐘走90步就行。走路速度太快會使得血液快速流到運動系統(tǒng)上，影響食物消化和吸收，誘發(fā)胃部疾病。特別是老年人晚飯后易出現(xiàn)血壓降低，飯后走路太急可影響消化吸收，造成低血壓。

3、掌握好姿勢

走路時不能彎腰駝背，選擇合適大小的舒適鞋子，避免錯誤的走路方式而過度磨損四肢關(guān)節(jié)。走路時應(yīng)保持全身心放松，抬頭挺胸收腹，眼睛看向前方，雙手臂跟隨著走路姿勢而擺動。

4、安排好散步環(huán)境

不少人習(xí)慣在馬路旁散步，但馬路上車流多，汽車尾氣可散發(fā)出太多有害物質(zhì)，如一氧化碳和氮氧化物等，長時間被機(jī)體吸入，可傷害呼吸和免疫系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)。

哪幾類人不能飯后散步？

1、貧血

本身貧血的人體內(nèi)紅細(xì)胞數(shù)目較少，一頓飽餐后大部分血液流向胃部，飯后散步會使得大腦缺血缺氧，引起頭痛頭暈、目?；驎炟?，加重貧血癥狀。

2、慢性胃炎

患有胃潰瘍或十二指腸潰瘍、胃輕癱的患者不能飯后散步，因為他們胃腸道蠕動能力受到障礙，延長食物在胃中停留時間，減慢食物排空速度，散步時會導(dǎo)致食物震動，影響胃粘膜修復(fù)。

3、胃下垂

胃下垂患者的胃部已脫離正常位置，吃完飯后會明顯感覺到飽腹，同時伴有胃部沉重、惡心嘔吐以及腹部疼痛，運動或長期站立后癥狀加重。所以飯后不能散步，以免加重胃部振動，使得疾病進(jìn)一步惡化。胃下垂患者飯后應(yīng)平躺在床上10~30分鐘，不能立即做運動。

4、冠心病

一頓飽餐后心臟會馬不停蹄地向外排出血液，為胃腸道提供足夠血液來消化食物。冠心病患者飯后立即運動易引起心絞痛或心梗，運動時間應(yīng)安排在飯后一個小時，同時走路速度不能太快。

溫馨提示

不可否認(rèn)，飯后散步有益于身體健康，但并不適合所有的人，特別是以上幾類患者飯后不能立馬散步，以免給身體帶來反作用。另外，糖尿病患者飯后也不能立馬散步，因為吃完飯后食物在胃中消化吸收需一定的時間，飯后立馬散步可影響血糖水平，此類人運動時間應(yīng)安排在飯后30分鐘左右。