運動可以讓人更健康，相信這一點大家都知道，但是過度運動可能會對身體造成傷害。過度運動不光會降低免疫力，導致心臟問題和肌肉損傷，也會影響人的精神狀態(tài)。要找到運動和健康的平衡，知道自己身體的極限，不要過度運動。

過度運動有哪些危害呢？

1、造成肌肉損傷

鍛煉過多會導致疲勞，而當人感到疲勞時，肌肉就無法從鍛煉中恢復，這會導致肌肉受傷，甚至可能會導致永久性肌肉損傷。如果感到肌肉疼痛，最好的辦法就是休息一下，讓身體有足夠的時間康復。

2、影響情緒

適當鍛煉是情緒促進劑。完成鍛煉后，通常會讓人感覺良好。但是，過度運動會對影響心理健康，增加負面情緒。如果長期處于這樣的情緒下，也會影響人們鍛煉的積極性。

3、影響食欲

當人過度訓練時，身體會吸收能量并將其轉移到最需要的地方，也就是肌肉。而這種情況下，人會變得沒有食欲，影響營養(yǎng)的補充。這會減慢新陳代謝，會影響減肥的效果，也不利于肌肉的成長。

4、感到疲勞

許多人即使感到疲勞也會努力鍛煉，這是錯誤的做法。疲倦是身體需要休息的標志，千萬不要忽視。如果感到身體很疲勞，不要繼續(xù)鍛煉身體，這會對身體造成傷害。另外，如果沒有足夠的休息，肌肉將無法恢復。

5、影響睡眠

在正常情況下，運動可以讓人睡個好覺。但是，過度運動會影響新陳代謝，讓人無法安心入睡，甚至可能導致失眠和其他問題。如果遇到這種情況，停止過多運動，讓身體得到休息。

6、影響免疫系統(tǒng)

過度運動會減慢免疫系統(tǒng)，身體沒有足夠的能量來保持其正常運作，這使人容易患上各種疾病。而疾病也會影響健身，所以從長遠看，最好還是要適可而止，不要因為運動太多而陷入困境。

7、導致心臟問題

運動對心臟是有好處的，可以促進血液循環(huán)，改善血管健康，降低靜息心率。但是過度運動后，會對心臟造成極大的影響。長期的過度運動會導致心律不齊，甚至增加心臟病發(fā)作或中風的風險。

8、造成激素失衡

腎上腺會產生去甲腎上腺素，皮質醇等激素，對于調節(jié)身體機能是很重要的。如果運動過度的話，腎上腺會負擔過重，加速分泌激素，從而導致激素失衡。

運動要掌握哪些技巧？

1、設定目標

設定一個可行的目標，可以使鍛煉變得更有趣，更有成就感。為自己設定目標后，這些目標可以使人保持動力和專注。根據這些目標跟蹤進度，并在實現時確保慶祝。

2、聽音樂

在鍛煉時，音樂可以起到很好的作用。選擇有節(jié)奏的音樂，可以讓自己在運動的時候不會感到很乏味，也更有堅持下去的動力。

3、和朋友一起鍛煉

有時候一個人鍛煉很難堅持下去。和朋友一起鍛煉，既可以相互監(jiān)督，也讓運動變得更快樂。

運動對健康是必不可少的，有助于改善健康狀況。但是切記不要運動過多，否則會起到反作用，對身心造成傷害。對于剛運動的