慢性支氣管炎屬于呼吸道慢性病，患者除了積極配合醫(yī)生治療外也要保持適度運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)能使得呼吸肌和全身肌肉得到鍛煉，幫助排除體內(nèi)痰液，同時(shí)也能調(diào)整心情，解除抑郁和壓抑狀態(tài)，那慢性支氣管炎患者適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢。

慢性支氣管炎適合做哪些運(yùn)動(dòng)？

1、縮唇呼吸

用鼻子吸氣，呼氣的時(shí)候腹部收縮，胸部稍微往前傾，嘴唇做出類似于吹口哨的形狀，讓氣體慢慢從縮窄的嘴巴中呼出。在整個(gè)呼氣過程中可以稍微停頓幾秒鐘，然后再繼續(xù)呼氣?？s唇呼吸時(shí)要做到深吸慢呼，縮唇以沒有感覺到費(fèi)勁為好，然后慢慢增加力度。此類呼吸法能使得氣管內(nèi)呼吸保持正壓，避免過早陷閉，因此能讓人們呼出更多氣體，保持呼吸順暢，同時(shí)也能增加支氣管內(nèi)壓力，避免支氣管過早閉塞。

2、腹式呼吸法

慢性支氣管炎患者可采取腹式呼吸法，這是簡單易行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，能增加膈肌活動(dòng)度，使得呼吸道更加通暢，從而提高肺活量，減少病情發(fā)作次數(shù)，防止出現(xiàn)肺源性心臟病以及肺氣腫。具體的方法是采取仰臥位，兩腳要分開，一個(gè)手放在前胸，另一個(gè)手放在腹部，全身保持放松狀態(tài)。吸氣時(shí)最大限度挺腹部，保持胸部不動(dòng)。呼氣時(shí)使得腹部內(nèi)陷，盡最大限度把氣體呼出。需按照節(jié)律呼吸，吸氣后不能立刻呼氣，稍微停頓1~2秒鐘。盡量做到深吸氣，緩慢呼氣，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，每天鍛煉兩次，每次不能少于20分鐘，這樣能緩解氣急的情況。

3、擴(kuò)胸方法

慢性支氣管炎患者先站好，雙手臂張開且做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。具體的方法是，兩手臂要抬起來，手肘半彎曲，雙手握成拳頭，雙手心要朝下。胸部挺起，兩手臂用力往后擴(kuò)，然后再恢復(fù)起初姿勢。兩手臂要伸直且挺胸，然后雙手臂放下，胸部需用力的挺起來。做擴(kuò)胸活動(dòng)時(shí)左右上下活動(dòng)頸部且深呼吸，每天做5次，每次不能少于3~5分鐘，這樣能使得全身肌肉放松。做完擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)后，可以用手掌連續(xù)對胸部輕拍20次。

4、走跑交替的方法

首先慢跑30秒，再散步30秒，然后慢慢增加慢跑的時(shí)間，減少散步的時(shí)間，一直到慢跑替代行走。每天堅(jiān)持30分鐘，運(yùn)動(dòng)以輕微氣喘為度。

5、散步法

散步是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)胸部肌肉不停的收縮，再加上雙手臂跟隨著自然擺動(dòng)，可增加肺部通氣量，加強(qiáng)肺功能。每天可以步行1000~3000米，適當(dāng)?shù)母鼡Q散步速度，散步時(shí)要做到抬頭挺胸收腹且配合呼吸鍛煉。若運(yùn)動(dòng)時(shí)稍微感覺到氣促，需攜帶氧氣袋，一邊吸氧一邊走路。

溫馨提示

慢性支氣管炎患者需根據(jù)自身情況來選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，量力而行即可。剛開始運(yùn)動(dòng)以沒有感覺到勞累以及不出汗為度，起初運(yùn)動(dòng)量要小，然后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，必須長期堅(jiān)持才行。