蘋果型身材可通過腹部運動、飲食調理、有氧運動等方式來減肥。

1、腹部運動：蘋果型身材的特征是脂肪堆積在腰腹部，因此應著重做針對于腹部的運動，如卷腹、仰臥起坐或平板支撐等，能增加腹部肌肉力量。

2、飲食調理：多吃新鮮蔬菜和水果、五谷雜糧等，其中含有膳食纖維，能延長飽腹感，控制飲食量，同時也能跟腸道中脂肪酸相結合，抑制部分脂肪吸收。適當?shù)某院瑑?yōu)質蛋白質的食物，如雞胸肉、瘦牛肉、清蒸魚以及蝦仁、水煮雞蛋和低脂牛奶等，能促進肌肉生成。遠離高升糖指數(shù)的食物，如白饅頭、白米飯以及面條等，易造成血糖波動，刺激胰島素大量分泌，由于腹部脂肪對胰島素比較敏感，隨著胰島素水平升高，脂肪就會在腹部堆積。

3、有氧運動：每天的有氧運動不能少于30分鐘，一周堅持4~5次，如慢跑、跳繩或游泳以及打球等，促進新陳代謝，加快脂肪燃燒，避免脂肪堆積。