瘦腰瘦肚子減肥操有以下幾種：

1、鍛煉上腹部：仰臥在墊子上，微屈雙膝讓雙手放在身體兩側(cè)，骨盆中立或者向后移動，呼氣讓頭頂帶領(lǐng)脊柱向上。吸氣再讓脊柱一節(jié)節(jié)還原到墊子位置上，每組重復(fù)8~12次。

2、練下腹部：仰臥在墊面上，雙手放在身體兩側(cè)，骨盆選擇中立位置并且吸氣將雙腿向上，小腿平行于地面，呼氣讓右腳掌向下點地，呼氣再還原。兩側(cè)交替循環(huán)進行重復(fù)5~8組。

3、波比跳：首先直立站著讓自己的雙腳距離與肩同寬，然后蹲下，蹲下后用雙手支撐身體，雙腳往后蹬，形成俯臥撐姿勢。接著再做俯臥撐動作，再用雙手支撐身體，雙腳往前跳收回來形成一開始蹲下的姿勢。最后臀腿發(fā)力向上垂直跳起，完成一個波比跳的動作。波比跳動作可以收核心力量，減掉腹部贅肉。

4、開合跳：身體直立站直并且雙腳并攏，再將雙腳跳著向外打開1.5倍肩寬的距離，同時讓自己的雙手從兩側(cè)舉過頭頂并且擊掌，重復(fù)循環(huán)此動作就是一個來回的開合跳。