全身燃脂瘦身減肥操包括以下幾種：

1、開合跳：全身心放松站好，兩腳打開稍微比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，兩手往頭頂方向擊掌，手肘盡可能伸直在頭部兩側(cè)夾緊，與此同時(shí)身體向上延伸。跳完一次后雙腳并攏在一起，兩手拍打大腿兩側(cè)。開合跳時(shí)應(yīng)挺直腰板，不能彎腰駝背。

2、后勾腿：端正好站姿，交替者后勾小腿，使得小腿和大腿重合。此動作能激活下肢肌肉群，幫助減掉小腿肥肉，改善小粗腿。

3、俯臥撐：以手臂支撐趴在床面上，肩膀到腳踝處呈現(xiàn)一條直線，兩手臂放在胸處，兩手臂的距離比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)。此動作能鍛煉上肢肌肉群，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助減掉手臂贅肉；堅(jiān)持下去也能強(qiáng)化胸肌和手臂線條。

4、高抬腿：端正好站姿，腰腹部收緊，交替著高抬雙腿，每個(gè)動作堅(jiān)持一分鐘，持續(xù)做10~15分鐘左右就行。此動作能讓大腿肌肉群得到鍛煉，也能牽動腰腹部肌肉群，幫助減掉下肢脂肪，從而起到瘦身效果。