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三天瘦大腿的最快方法

2022-03-14 17:18:12      

三天瘦大腿最快有效的方法主要有以下幾個:


1、抬后腿動作:臀抬后腿可以提瘦腿,刺激平時比較少運動到的大腿后側(cè)??梢怨蛟诖采嫌秒p手撐住身體,并且啟動核心力量讓腰部放平。用一只腳被卡背緊貼在床上,另一只腳本值抬高到90度,5個呼吸后再換另一只腳,每次三次為一組,每10組為一次。

2、踩自行車:躺在床上,做出踩自行車的動作,可以有效瘦腿。雙手放在身旁兩側(cè),雙腿彎曲并且輪流打轉(zhuǎn)。動作要盡量緩慢。每次轉(zhuǎn)動100次,要做三次。能有效減掉大腿的維度。

3、按摩小腿:長時間久坐易讓腿部浮腫,每天適當按摩小腿,能緩解改善水腫,讓小腿變瘦。而且在運動后小腿易長肌肉,因此要用手指按壓小腿兩側(cè)肌肉,或者在運動后直接用按摩錘敲打腿部肌肉,加速血液循環(huán)。

4、平時靠墻:整個人背靠墻,腿部彎曲成90度,保持不動維持5~10分鐘,可以加速血液循環(huán),提高代謝。一般在感覺到腿部有酸麻感或者腿部再顫抖就說明有效果,已經(jīng)在啟動腿部力量,在燃燒腿部脂肪。

陳會琴

陳會琴

三級健康管理師

(責(zé)任編輯:余雅婷 )

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