每天跳繩500下是有減肥效果的，原因如下：

1、消耗熱量大：跳繩半個(gè)小時(shí)能夠消耗400大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑60分鐘消耗的熱量。每天跳繩500下，長(zhǎng)此以往積累的熱量是很多的，堅(jiān)持下去就會(huì)瘦。

2、提高心肺功能：研究表明，每天跳繩100次，堅(jiān)持一個(gè)月心肺功能會(huì)得到增強(qiáng)。減肥離不開運(yùn)動(dòng)，如果心肺功能差是很難堅(jiān)持的，可以用跳繩的方式來鍛煉。

3、強(qiáng)壯骨骼：跳繩屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，給骨頭和關(guān)節(jié)增加負(fù)荷，可以讓骨骼更加健康，提高骨密度。每天跳繩500下，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。

跳繩有以下幾個(gè)注意事項(xiàng)：

1、選擇合適場(chǎng)地：為了減少給膝關(guān)節(jié)的壓力，盡量選擇塑膠場(chǎng)地來跳繩。如果沒有塑膠場(chǎng)地，可以購(gòu)買一塊跳繩墊。

2、循序漸進(jìn)：跳繩屬于強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，在一開始時(shí)不要挑戰(zhàn)太多，可以先從每天100個(gè)練起。

3、注意熱身：跳繩之前要充分的熱身，活動(dòng)好關(guān)節(jié)，讓身體熱起來，這樣在跳繩的過程中，才能有更好的表現(xiàn)，不容易受傷。