国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁 > 百度mip專家冠名文章 > 泛健康文章 > 正文

適合減肥的碳水食物有哪些

2022-03-28 15:45:17      

碳水化合物分為復(fù)合碳水化合物和簡單碳水化合物,減肥期間要多吃三種復(fù)合碳水化合物:


1、各種薯類食物:薯類食物屬于復(fù)合碳水化合物,例如紅薯、紫薯、土豆等食物。可以把薯類食物當做主食食用,有較強的保護感,同時可以抑制脂肪的形成,幫助減肥。不要把薯類食物當做蔬菜,會讓碳水化合物攝入超標,讓血糖上升,讓體重上升。

2、各種豆類食物:各種豆類食物也屬于復(fù)合碳水,包括豌豆、紅豆、黃豆、黑豆、綠豆等。豆類食物營養(yǎng)價值很高,可以降低膽固醇,起到軟化血管的作用,還能調(diào)節(jié)血脂。

3、粗糧:精致面粉屬于簡單碳水化合物,粗糧屬于復(fù)合碳水化合物。粗糧飽腹感比較強,而且還能幫助人們控制體重。不過不能光吃粗糧,粗糧和細糧應(yīng)該按比例食用,粗細結(jié)合營養(yǎng)最好,不會給腸胃帶來大的負擔(dān)。常見的粗糧有糙米、小米、薏米、燕麥等等,不要總吃單一粗糧,要注意變化,補充身體所需的多種營養(yǎng)。

陳小芹

陳小芹

三級營養(yǎng)師

(責(zé)任編輯:余雅婷 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞: 血脂 簡單碳水化合物 復(fù)合碳水化合物

“好碳水”“壞碳水” 碳水化合物也分好壞?

碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成的有機化合物,因為分子式中氫和氧的比例恰好與水相同(2:1),如同碳和水的化合物,因而得名。碳水化合……詳細>>

適合減肥的碳水化合物推薦

本文導(dǎo)讀:人們減肥是與自身的飲食相關(guān)的。那么在我們的日常的飲食中,哪些食物適合減肥呢?詳細>>

怎么正確吃碳水化合物才能減肥?

幾乎每個女孩都覺得自己身材不夠完美,不是肚子上多了一些贅肉,就是小腿有些粗,明明要不就是身體不胖,臉上卻是肉嘟嘟的,多少都會有些不滿意,……詳細>>

減肥中可以吃碳水化合物食物嗎?

對于想要減肥的人來說,很多人認為碳水化合物是他們的大敵,因為經(jīng)常吃碳水化合物會長胖。但是據(jù)專家介紹,碳水化合物或許并不像一些人想象的那么……詳細>>

低碳水化合物減肥食譜有哪些

碳水化合物是人體不可缺少的一種營養(yǎng)成分,而現(xiàn)在對于很多減肥朋友而言,吃一些碳水化合物的食物,也是幫助自己減肥的最好方法,但是碳水化合物如……詳細>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 朱翠鳳

  • 李冠華

  • 董小燕

  • 邵玉芬

專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]