減肥期間要吃優(yōu)質碳水，推薦吃以下幾種碳水食物：

1、玉米：玉米熱量低，每100克玉米當中含有106大卡的熱量。相對于糯玉米，甜玉米更具減肥優(yōu)勢，可以適當的吃些甜玉米。

2、紫薯：紫薯屬于粗糧，每100克紫薯當中僅有70卡左右的熱量。重點是含有三克的纖維素，有利于減肥。

3、土豆：土豆的熱量也很低，每100克土豆當中還有81千卡的熱量。建議大家水煮或者清蒸土豆，不要吃炸土豆，尤其是炸薯條。

4、豌豆：豌豆屬于豆類食物，每100克豌豆當中僅有23大卡的熱量。蛋白質含量豐富，B族維生素含量也很高，適合在減肥期間吃。

5、小米：小米也屬于優(yōu)質的碳水食物，蛋白質含量豐富，還具有養(yǎng)胃的功效。減肥期間可以喝小米粥，不過不能喝太多，要適量。

6、糙米：糙米相對于大米來說，碳水化合物含量低，纖維素含量高，飽腹感更強，把大米和糙米混合在一起蒸米飯，能夠達到口感和減肥上的平衡。