一般喝牛奶不具有減肥的作用，因此，不管在什么時候喝牛奶都不能減肥，但是在以下3個時間點喝牛奶，能幫助減肥。

1、早上喝牛奶：早上起床后先喝一口溫開水，再喝一杯牛奶，牛奶中含有大量的優(yōu)質蛋白質，晨起后喝一杯牛奶能夠給人體及時補充能量，可以緩解饑餓，而且能夠增加飽腹感。早上喝一杯牛奶能夠滋潤腸胃，有利于腸道內毒素、垃圾的排出。

2、餐前喝牛奶：由于牛奶能產生很強的飽腹感，在餐前喝一杯牛奶，可以減少午餐主食的進食量，可以控制午餐的總熱量攝入量，就可以幫助減肥。

3、睡前喝牛奶：在睡前一小時喝一杯牛奶，并不會攝入過多的熱量而導致肥胖。而且睡前喝一杯溫牛奶，能夠促進睡眠，提高睡眠質量也有利于減肥。

要注意的是，在減肥期間建議喝低脂牛奶或無脂牛奶以及酸奶，相對含有的脂肪量比較少，更適合減肥期間的人飲用。