中老年人減肥要采取科學(xué)健康的方式，主要方法如下：

1、飲食清淡：

老年人的消化功能大大下降，建議飲食保持清淡，多吃蔬菜，適量吃粗糧，比如小米粥、燕麥粥等，也可以適當(dāng)?shù)某悦鏃l、包子、饅頭等。但要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，還要適量吃一些魚(yú)肉、雞蛋、瘦肉，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有利于增強(qiáng)免疫力，而且能夠幫助減肥。

2、控制全天熱量的攝入：

老年人要注意飲食有規(guī)律，而且還要控制一天總熱量攝入，要盡量避免食用高脂、高鹽、高糖飲食，不僅不利于減肥，而且容易增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、多喝水：

每天要適當(dāng)增加喝水量，多喝水能給人體補(bǔ)充水分，可以加快人體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，能夠幫助減肥，而且有利于健康。

4、進(jìn)行溫和的有氧運(yùn)動(dòng)：

老年人相對(duì)體質(zhì)弱一些，體能會(huì)比年輕人差一些，建議做一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步、跳舞等，不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外事件。