每天有氧運動持續(xù) 30~60min 才能取得理想的減肥效果，最適合減肥的時間段如下：

1、睡覺時：美國哥倫比亞大學相關人員研究發(fā)現(xiàn)，夜晚睡眠時間不到4小時的人，他們肥胖的概率比每晚睡眠時間在7～9個小時的人高73%。每晚睡眠時間平均為5小時的人群，肥胖概率比平均睡眠7～9個小時的人高出50%，而每晚平均睡眠時間6小時者，其肥胖發(fā)生概率比平均7～9個小時的人要高出23%。

2、靈活的選擇運動時間：特別是早上六點到八點和晚上七點到八點，這兩個時間段是運動減肥效果最好的時間，這樣的時間段能更好地消耗掉你一天中的脂肪。

3、夜間運動：在晚上這個時間段也是可以通過散步、快走、跑步之類的休閑運動，選擇合理的時間來健康運動，會消耗掉身體中一天的脂肪，這樣也能更好的達到減肥效果。

4、飯后散步：建議吃完飯后不要坐著，因為這樣會導致你消化不是很好，在三餐過后走一走，消消食可以促進你的消化，也會囤積脂肪，最后達到減肥的效果。