每天有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù) 30~60min 才能取得理想的減肥效果，最適合減肥的時(shí)間段如下：

1、睡覺時(shí)：美國哥倫比亞大學(xué)相關(guān)人員研究發(fā)現(xiàn)，夜晚睡眠時(shí)間不到4小時(shí)的人，他們肥胖的概率比每晚睡眠時(shí)間在7～9個(gè)小時(shí)的人高73%。每晚睡眠時(shí)間平均為5小時(shí)的人群，肥胖概率比平均睡眠7～9個(gè)小時(shí)的人高出50%，而每晚平均睡眠時(shí)間6小時(shí)者，其肥胖發(fā)生概率比平均7～9個(gè)小時(shí)的人要高出23%。

2、靈活的選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間：特別是早上六點(diǎn)到八點(diǎn)和晚上七點(diǎn)到八點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)間段是運(yùn)動(dòng)減肥效果最好的時(shí)間，這樣的時(shí)間段能更好地消耗掉你一天中的脂肪。

3、夜間運(yùn)動(dòng)：在晚上這個(gè)時(shí)間段也是可以通過散步、快走、跑步之類的休閑運(yùn)動(dòng)，選擇合理的時(shí)間來健康運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗掉身體中一天的脂肪，這樣也能更好的達(dá)到減肥效果。

4、飯后散步：建議吃完飯后不要坐著，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致你消化不是很好，在三餐過后走一走，消消食可以促進(jìn)你的消化，也會(huì)囤積脂肪，最后達(dá)到減肥的效果。