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最適合減肥吃的7種主食

2022-04-01 18:03:32      

最適合減肥吃的主食有:糙米、紫米、燕麥、玉米、紫薯、大麥、土豆等。


1、糙米:糙米的飽腹感比較強(qiáng),升糖指數(shù)低,含有豐富的膳食纖維,能促進(jìn)胃腸道蠕動,適合減肥者當(dāng)做主食吃。

2、紫米:食用紫米能快速產(chǎn)生飽腹感,而且含有多種維生素B和葉酸,能起到健脾胃和補(bǔ)血效果;紫米中含有花青素,這是抗氧化劑,能幫助清除自由基。

3、燕麥:燕麥中含有可溶性纖維,粘度比較高,能減緩胃部消化時(shí)間,使得人們產(chǎn)生飽腹感,減少其他食物攝入,幫助控制總熱量。

4、玉米:玉米中含有多種維生素和礦物質(zhì)以及卵磷脂,能幫助排出體內(nèi)代謝廢物,降低膽固醇含量。

5、紫薯:紫薯中含有豐富的硒元素,能幫助清除自由基,又能對抗疲勞和延緩衰老,同時(shí)也能緩解饑餓感,有助于減肥。

6、大麥:大麥?zhǔn)堑湫偷牡椭?、低熱量食物,能減少膽固醇合成,幫助清除腸道毒素和食物殘?jiān)?/p>

7、土豆:減肥者可以把土豆當(dāng)做主食,這是典型的高鉀低鈉食物,能幫助消除水腫。

減肥期間除了能吃以上主食外,也可以選擇小米、黑麥、蕎麥、高粱、薏米和藜麥等。

陳會琴

陳會琴

三級健康管理師

(責(zé)任編輯:余雅婷 )

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