減肥不一定要出汗才有用，在減肥期間注意飲食搭配，多進行運動鍛煉，少吃高脂肪食物，少喝飲料也一樣可以達到減肥效果。

1、 注意飲食搭配

減肥期間每天的營養(yǎng)都需要營養(yǎng)均衡，這是因為只有獲得了充足的營養(yǎng)成分，才能保持機體的正常新陳代謝。同時也要注意飲食多樣化，不能為了瘦身就單一的吃一種或幾種食物，否則容易對身體造成危害。

2、 多進行運動

減肥期間每天至少進行半個小時的有氧運動，這樣能夠促進血液循環(huán)加快，脂肪燃燒。跑步，爬山，跳繩等有氧運動，能夠加快脂肪燃燒。仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐等無氧運動能夠幫助身體塑形。建議每天以無氧運動和有氧運動相搭配進行，效果更佳。

3、 少吃高脂肪食物

減肥期間可以稍微吃高脂肪食物，但不能多吃，以免人體攝入過多熱量，從而轉(zhuǎn)化為脂肪，最終誘發(fā)人體肥胖。

4、 少喝飲料

市面上不少飲料中都含有很多的糖分和熱量，多喝不光會影響瘦身，還會誘發(fā)肥胖。所以減肥期間要少喝飲料，多喝水。