5+2輕斷食減肥食譜參考如下：

1、五天正常日

早上7點：主食50克搭配粗糧，一個雞蛋加牛奶或豆?jié){，一片復合維生素。

早上10點：150克脫脂酸奶。

中午12點：主食50克搭配粗糧，50克瘦肉加一顆雞蛋或100克豆腐、250克蔬菜。

下午4點半：200克水果。

下午6點半：主食50克搭配粗糧，50克瘦肉加一顆雞蛋或100克豆腐、250克蔬菜。

2、兩天斷食日

早上7點：雞蛋一個，100克脫脂酸奶或脫脂牛奶、一片復合維生素。

中午12點：150~200克水果。

下午6點半：25克主食、200克水煮蔬菜、50克蛋白質(zhì)食物，全天飲水量2500毫升。

5+2輕斷食減肥好處是不需要忍耐饑餓感，能夠持續(xù)堅持，能保持身體健康，符合自己的日常習慣，不需要太顛覆自己的習慣。其缺點是減重速度不夠快，需要長期堅持才能看到效果。大家在決定是否要進行5+2段輕食減肥法時，要權衡利弊，根據(jù)自己的身體狀況進行力所能及的減肥。