5+2輕斷食減肥法又稱間接式斷食減肥法，其具體做法如下：

一個禮拜中選擇不連續(xù)的兩天，這兩天嚴(yán)格控制卡路里的攝入，而其他5天則正常飲食。在兩天輕斷食日，一天只能攝入500~600大卡左右的熱量。早餐最好在9：00左右吃，可以吃一些蛋白質(zhì)，碳水加牛奶，中午可以吃一些升糖指數(shù)比較低的雜糧，晚上要適當(dāng)補充蛋白質(zhì)和維生素。在非斷食日就保持正常的飲食即可，但切記不能暴飲暴食。

5+2輕斷食減肥法，不僅能夠快速降低體重，而且還有以下好處：

1、改善血糖

輕斷食減肥法對于結(jié)石來說是一種比較安全的飲食干預(yù)，有利于改善空腹血糖和餐后血糖的水平，還能夠促進血液循環(huán)，增強全身組織的血液能力。

2、減少患癌風(fēng)險

5+2輕斷食減肥法有利于降低身體的氧化應(yīng)激水平，有利于提高身體的免疫力，減少患癌風(fēng)險。

3、緩解焦慮和抑郁情緒

吃太多不僅會讓人有身材焦慮還會讓人越來越想吃，產(chǎn)生不良情緒。而進行輕斷食減肥法，能夠有效緩解抑郁和焦慮情緒。