每天跑步需要持續(xù)30分鐘以上才能得到最佳的減肥效果，有研究表明跑步10分鐘脂肪開始燃燒后跑步30分鐘脂肪燃燒達(dá)到最高點(diǎn)，此時(shí)停止跑步脂肪也能持續(xù)燃燒6小時(shí)以上。因此跑步減肥每次要維持30分鐘，但跑步要注意以下幾點(diǎn)：

1、跑步的時(shí)間：跑步的最佳時(shí)間是在下午2：00~19：00左右，因?yàn)榇藭r(shí)室外溫度較高，人的精神狀態(tài)較好，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2、循環(huán)漸進(jìn)：一開始跑步時(shí)不要追求高強(qiáng)度跑步，在第一二次跑步時(shí)可以先跑步10~20分鐘，等身體逐漸適應(yīng)后加大跑步量，延長跑步時(shí)間，讓身體逐漸適應(yīng)。

3、保持正確的姿勢(shì)：跑步時(shí)要挺直腰背，收緊腹部肌肉，雙腿不要抬得太高，跑步時(shí)前掌要落地，減少膝蓋壓力。

4、不要空腹跑步：盡量選擇在飯后一小時(shí)進(jìn)行跑步，不要在空腹時(shí)跑步，空腹時(shí)跑步容易引發(fā)低血糖，導(dǎo)致頭暈，暈倒等癥狀。跑步的過程中若感覺任何不適，都需及時(shí)停止，避免傷害身體。