褪黑素不可以長期吃，因為褪黑素畢竟屬于藥物，具有一定的副作用，長期使用可能還會出現(xiàn)以下影響。

1、依賴性：褪黑素主要是用來改善睡眠的，長時間使用可能會產(chǎn)生一定的依賴性，當(dāng)離開藥物之后，可能會出現(xiàn)難以入睡、睡眠困難等現(xiàn)象，因此不建議長期使用。

2、影響神經(jīng)系統(tǒng)：長期吃褪黑素可能會導(dǎo)致神經(jīng)功能受到一定的影響，在食用之后容易引起頭暈、頭痛，部分人群可能還會出現(xiàn)嗜睡等現(xiàn)象。

3、影響內(nèi)分泌：長時間服用褪黑素可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌功能失調(diào)，導(dǎo)致部分激素分泌增多，這一現(xiàn)象對個人健康具有一定的影響，可能還會引起不良的表現(xiàn)。

4、影響生育：長時間吃褪黑素，可能會導(dǎo)致促性腺激素釋放出現(xiàn)異常，容易對女性的排卵功能產(chǎn)生抑制作用，在一定程度上，可能會影響到女性的生育能力，因此并不適用于備孕期間的女性。

如果是想改善睡眠質(zhì)量，平時應(yīng)該適當(dāng)參加活動，保證休息環(huán)境清靜，睡前也可以泡腳或喝熱牛奶，都可以提高睡眠質(zhì)量。對于服用褪黑素來緩解失眠的人群而言，還應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)安全用藥。